4 odpowiedzi w tym temacie

[Matyss]

Witam Panowie mam pytanie muj brzuch niewygląda za ciekawie wiec musze z nim cos zrobić tzn.niejestem gruby tylko zabardzo niewidać miesni;/;/Wiec chciał bym zrobic brzuch do wakacij i mam pytanie jak bym co dziennie po 150 brzuszków robił to do czerwca by cos z tego wyszło i jakie sa jeszcze cwiczenia na brzuszki ale wolał bym robił te standardowe:DPozdro

[Blackzone]

Zwykłymi brzuszkami nic nie zdziałasz
Jeżeli masz drążek w domu, a jeżeli nie masz kup.
To rób trening o nazwie ABS II wpisz w google napewno dużo wyskoczy zagadnień.
Na Youtube powinna być wersja video.
Jeżlei nei masz zamiaru kupywać drążka to rób A6W.

[bikerider]

Matyss, - po pierwsze same cwiczenia mało dadzą- musisz walić dodatkowo aeroby. rób j.w napisał Blackzone, abs II lub a6w. ja robiłem takie ćwiczenia i fajnie szło:
Poniedziałek i czwartek:
•unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt.
Wtorek i piątek:
•skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt
Środa i sobota:
•unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt

[RamzesII]

dla mnie bez sens bo jak juz od dawna wiadomo krata nie jest tylko wytworem duzej ilosci powt. brzuszkow itp. tylko scisle zwiazana jest z dieta jesli ona lezy to i krata lezy, jesli natomiast rozchodzi ci sie o utrzymanie wytrzymalosci to polecam takie 3 cwiczenia ktore uwazam sa zajebi.ste: lezysz na ziemi rozstaw nog jest jak sie okazalo niedawno bardzo wazny gdyz wplywa na to czy pracujemy nad wytrzymaloscia czy nad zmniejszeniem w pasie i robi sie plaski brzuch ale nie mylic tego z pojawieniem sie kraty choc jesli dobra by byla dieta to zapewne tak by sie stalo ustawiasz nogi mniej wiecej na szerokosc 30ccm od siebie i tak unosisz tulow do zgiecia czylitak by poprostu brzuch byl w plaszczyznie potem jak sie odchylasz to nie dokonca zeby sie nie odbijac od gleby ale zatrzymujesz sie w momencie w ktorym lopatki ich dolna czescia zaczynaja dotykac gleby i potem powrot czujesz gorna czesc brzucha i jest to tez czesto stosowane cw bo poprawia wytrzymalosc brzucha a kwas jest po tym cw ostry
drugie cw: unosisz nogi tak by uda byly pionowo ustawione zginasz podudzia by byly do ziemi ustawione rownolegle czyli tworzy sie kat prosty uda-podudzie nogi masz w powietrzu polaczone razem i tak samo unosisz sie ze skretem w lewo powrot do pozycji wyjsciowej i w prawo powoli nalezy wykonywac te cw nie na pale bo gowno da takie cos i sie nie odbijamy od gleeby bo wtedy jest slabszy efekt no ilosc powt dobieramy pod siebie
trzecie cw : najlepiej jesli ma sie drazek wtedy unosimy nogi powoli do 3/4 pelnego ruchu przytrzymujemy chwile i powracamy do pozycji wyjsciowej wszystkie cw robimy wolno i dokladnie a efekt bedzie naprawde zadowalajacy

[krzychu1910]

A6W tez jest huyna najlepiej to przyzwyczaic sie do tego co sie ma ja choduje u siebie brzuszek i nie chce miec zadnego kaloryfera ale to juz zalezy od gustu ja dąze do sylwetki hooligana jak to kiedys napisal koksik.