28 odpowiedzi w tym temacie

[Samiec]

cześć mam do was prośbę, mógł by mi ktoś ułożyć trening na mase bo ja jeszcze nie w9iem jak ukladac, ale mam w domu silke i mam laweczke regulowna, sztange, i 2 pary hantelek i 80 kg obciazenia. Z góry dziekuje:D:)

[bikerider]

Samiec, - dokładniej uzupełnij profil:waga,staż, wiek itp!

[Grzesiek91]

popatrz sobie w jakis innym temacie;] myślenie nie boli pewnie dopiero zaczniesz ćwikac wiec nie trzeba dla Ciebie jakichś wymyślnych planów POZDRO

[Joks]

temat podwieszony "trening z uzyciem sztangi, sztangielek" jesli nie bedziesz mogl wykonac jakiegos cwiczenia daj znac a znajdziemy zastepnik

[Samiec]

no juz uzupelnilem dane

[ Dodano: 2008-01-10, 19:07 ]
juz sobie sam trening na mase ulozylem ale nie wiem czy dobry


Poniedziałek ( KLATA) [3 serie po 12 powtórzeń]:

1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
5. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
7. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Środa (BICEPS I TRICEPS):

1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

Piątek (BICEPS, TRICEPS, KLATA):

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek
4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

NIEDZIELA (BICEPS, TRICEPS) [1 SERIA PO 12 POWTÓRZEŃ] :

1. Wyciskanie sztangielek
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
6. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
7. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie

[ Dodano: 2008-01-10, 20:17 ]
Czy ten plan co ulozylem jest dobry i czy sa w nim czwiczenia obciazajece mocno moj kregoslup bo jak tak to ja tych cwiczen nie bede wykonwywal.

[Joks]

zly, twoj plan to bardzo duzo cwiczen oraz tylko klatka, bic, tric. brak natomiast barkow, nog, plecow

[Samiec]

to jakie cwiczenia wyrzucic??? a jakie dodac??? tylko zeby te nowe cwiczenia nie obciazaly mojego kregoslupa.

[bikerider]

Samiec, -wez sobie jakis trening z faq- narazie nie masz cos szlaec z iloscia cwiczen i intensywnoscia treningu. robiles ogolnorozwojowke??

[Samiec]

Ćwiczylem miesiac ale tylko tak bez zadnego planu.

[ Dodano: 2008-01-11, 15:01 ]
Ale jak patrzylem jakies trening na mase to mi nie odpowiadaly bo nie moge niektorych cwiczen wykonywac.

[Gość]

to dawaj trening jaki ci odpowiada, powiesz jakich cwiczen nie chcesz wykonywac i sie je zamieni na inne...

[Samiec]

Moze nie to ze nie chce ich wykonywac tylko ze nie moge bo nie mam przyzadow.

[ Dodano: 2008-01-11, 17:17 ]
Zaraz wrzuce poprawiony plan ale jeszcze z cwiczeniami na bary o nogi

[ Dodano: 2008-01-11, 17:30 ]
OTO NOWY PLAN RÓWNIEŻ NA NOGI I BARY:d :

Poniedziałek ( KLATA I NOGI) [3 serie po 12 powtórzeń]:


1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę
4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
5. Prostowanie nóg w siadzie
6. Uginanie nóg w leżeniu

Środa (BICEPS, TRICEPS I BARY):

1. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5. Unoszenie sztangielek w górę uchwytem normalnym
6. Unoszenie sztangielek w górę uchwytem młotkowym

Piątek (BICEPS, TRICEPS, KLATA):

1. Wyciskanie sztangielek
2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie
4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")

NIEDZIELA (BICEPS, TRICEPS) [1 SERIA PO 12 POWTÓRZEŃ] :

1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę
2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
3. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
4. Wyciskanie sztangielek


Prosze o ocene czy ten poprawiony moze byc:D:)

[bikerider]

Samiec, - zły!! 3x w tyg ta sama partia??
wal tak:
klata tric
plecy bic
barki nogi
to masz na 3 dni
chcesz 4 dni??

[Joks]

wrecz tragieda trening

[Samiec]

Ale ja nie chcem cwiczyc na plecy bo kregoslup obciazaja:P

[ Dodano: 2008-01-11, 22:11 ]
a czego tragiczny???

[krzysiekl13]

ehh spoko nie martw sie o te ćw co nasz kochany Joks, tam przedstawil ./ nie obciaza cie kregoslupa ..
a jak sie boisz to nie wariuj tam z ciezarami i tyle

[Samiec]

to jak mam ten treing ulozyc???

[ Dodano: 2008-01-11, 22:29 ]
BIKERIDER - no chcial bym na 4 dni bo chcem na mase a czytalem ze na mase powinno sie 4 dni cwiczy. tylko ja nie chcem na play cwiczyc bo jak sie na plecy cwiczy do kregoslup sie obciaza,a ja chcem jeszcze urosnac:P:D

[ Dodano: 2008-01-11, 22:53 ]
aaa iiii ten treing w niedziele to taki leciutki

[Gość]

na plecy nie rob martwego ciagu i juz nie obciazasz kregoslupa... pozatym jak bedziesz myslal podczas treningu (nie jakies kosmiczne ciezary) to spokojnie urosniesz

[Samiec]

Ja nie chcem jakis kosmicznych ciezarow:P chcem tylko na masie przybrac:P:D

[ Dodano: 2008-01-12, 11:27 ]
To jak pomozecie mi ulozyc ten plan na mase. Bo ja juz tyle stron przejzalem i nic mi nie odpowiada bo najczesciej jest z drazkeim ktorego nie posiadam.

[Joks]

http://www.forum-kul...showtopic=42501

[Samiec]

ten trening mi troche nie odpowiada ale juz mam nowy drugi i juz ma byc dobry(chyba).