15 odpowiedzi w tym temacie

[pbkcgl]

Witam wszystkich. Mam 18 lat i waże 57 kg przy wzroscie 180 cm. Jestem strasznie chudy, widać mi wszystkie kości i potrzebuje jakies rady/pomocy. Myślałem o jakiś odzywkach, diecie, narazie odpuszcze sobie siłownie bo jestem zbyt chudy, zamiast przytyć jedynie schudne. Polećcie mi jakąś tanią a dobrą odzywke, przy której jakoś szybko nałoże masy. I jak możecie pomóżcie mi napisać jakąś dobrą dietke przy odzywkach. z góry dzięki :-) pzdr.

[RamzesII]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie.

[pbkcgl]

dzięki ziomuś :-) a jakieś odzywki do tego ? a da rade przytyć narazie bez treningu na siłowni ? i po jakim czasie zobacze jakis efekt masy ?

[RamzesII]

wlasnie robisz blad na silke zapie.rdalaj to szamac ci sie bedzie chcialo bardziej i zadziala wtedy dieta a tak to poki przytyjesz to ohoho czasu w chuj narazie silka wez trening z dzialu trening z podwieszonych ogolnorozwojowke i do tego ta dieta narazie bez supli ladnie powinno isc

[pbkcgl]

panowie a słuchajcie, jak zaczne chodzić regularnie na siłownie i zaczne dobrze jeść i stosować sie do diety, to do wakacji ile kg przytyje ? tak około...

[krzysiekl13]

hepbkcgl, h to zalezy od organizmu .. kazdy jest indywidualnoscia ..
ale jak sie mocno przylozysz ... do wakacji ..moze jakies 10 kg zrobisz a moze i wiecej ale musisz sie pozsarac !!

[pbkcgl]

tzn zaczynam jesc i to cholernie duzo, teraz sie zastosuje do diety i sprobuje jesc gainera... po jakims czasie takze kreatynka...

[krzysiekl13]

a staz ??
wiesz ze bd jad bardzo duzo to nic ..musisz jesc preodkuty wysoko wartosciwe w bialko . ww.

kratynka dpeiro po 6 miecicach cwiczen na sucho

[Gość]

kratynka dpeiro po 6 miecicach cwiczen na sucho

przeciez gainera i bialko moze wcinac w ciagu tych 6 miechow...

[krzychu1910]

Śniadanie 7:30
3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka

Drugie śniadanie 10:00
Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka

Obiad 12:30
Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc

Podwieczorek 15:00
Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka

Kolacja 18:00
Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

i kreatynka może iśc bez gainerka bo dietka na 300g białka i 5000kcal
Wal diete bedziesz wielki

[Gość]

a jakimi produktami mozna zastąpic 30 gramów pasztetu wołowego, 30 gram wołowiny mielonej ??

[krzysiekl13]

MariuchxD, jasne ze jo ;] ale chdozlo mi o krete itp

[pbkcgl]

a te jajka moge jesc na twardo ? i czy wogole mgoe jesc tyle jajek dziennie caly czas ??

[MeeHau]

mozesz ale postaraj sie urozmaicac, tylko wyciagaj zoltka, zebys gora 2 cale jaja dziennie jadl

[MeeHau]

a jakimi produktami mozna zastąpic 30 gramów pasztetu wołowego, 30 gram wołowiny mielonej ??

odpisuje bo prosiles na shoutboxie, ale wg mnie to pytanie jest bez sensu, bo jesli zalozyc ze jedzenie traktujesz jako paliwo dla miesni to powinienes patrzec na wegle, bialko i tluszcz i pod tym katem przygotowywac sobie papu

30g pasztetu mozesz zastapic ok 20g tunczyka, ktorego zabraklo w tej diecie heh to chyba nie byla dieta dla kulturysty
30g wolowiny = 30g cyckow z kury

wogole tak patrze ze krzychu napisal na dole 300g bialka i 5000kcal, nie wiem skad on to wzial ale jakby z tego wyszlo 3000kcal to i tak wg mnie byloby to duzo

[datulus]

tam jest max 2,5k kalorii, a po drugie po co komus przy wadze 60 300g bialka? rotfl wychodzi urwa 5g na kilo masy o ja pierdole ;p