9 odpowiedzi w tym temacie

[Cajmer]

PONIEDZIAŁEK:
Barki
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń,

-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3serie*(5-10)powtorzeń, plus
-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w staniu [wylewające] - 3x 10-8 [seria łaczona]

-unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3serie(8-10)powtorzeń, plus
-ściaganie drązka dolnego do klatki- uchwyt szeroki, 3x10-8 [seria łaczona]

WTOREK
Triceps + Biceps + Przedramie
-wyciskanie w wąskim uchwycie-3serie(8-10 powt.)
-prostowanie ramion na wyciągu-2-3serie(8-10 powt.)
-pompki na poręczach 2serie(10-15 powt.)

-uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc-4serie(8-10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(10-12 powt.)

-uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(max powt.)
-nachwytem -

Środa Wolne

CZWARTEK
Klata + Nogi

-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4 serie(8-10 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie (8-10 powt.)
-unoszenie chantli za głowe/rozpiętki -4serie (8-10powt)

-przysiady ze sztangą -3serie x 12-15 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach-3serie x 10-12 powt.
-prostowanie nóg na maszynie w siadzie-3serie x 12-15 powt.

PIĄTEK
Plecy + Kaptury

-Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)nachwytem-2 serie (10-8 powt.)
-Podciąganie półsztangi w opadzie (wiosłowanie ) - 2-3 serie (10-8)

-Przyciąganie(ściąganie)linki wyciągu górnego uchwytem neutralnym-4seria-12 powt.
-Ściąganie drązka dolnego do brzucha - 3-2 serie (12-10 powt.)

-yates row 3-4 serie (10-6powt.)
-Sztrugsy 3x max

Witam ! Prosze o ocene tego treningu , oraz komentarze

Wiek 17
178cm
70kg

[miko39]

Połacz normalnie partie,a nie ku*** tak gdzie nogi z klata dwie duze partie razem....np.
Pon klata+tric
Wt przerwa
Śr-plecy +biceps
Czw wolne
Pt barki nogi

[Cajmer]

Połacz normalnie partie,a nie ku*** tak gdzie nogi z klata dwie duze partie razem....np.
Pon klata+tric
Wt przerwa
Śr-plecy +biceps
Czw wolne
Pt barki nogi

Zależy mi na tym układzie , bardzo dobrze mi się nim ćwiczy .
Jesli robie Plecy z innymi partiami bardzo źle sie czuje , plecy to mój priorytet i po półsztandze z 110kg pod sobą to juz koszary , nie mialbym sily nic wiecej zrobic . Tak samo z barkami . Uwierz ,ze po 4 seriach wyciskaniu na bary jest dosc nie przyjemnie robic nogi , bo musisz sobie załozyc na kark troche kilogramów
Łapy robie zawsze całe 1 dnia bo tak mi dobrze

Głownie chodzi mi o poprawe ćwiczeń

[miko39]

Chodzisz na profesjonalna siłownie czy ćwiczysz w domu??

[Major]

Zasada jest taka, jak łączysz cwiczenia to duże partie z małymi. Może Ci się lepiej cwiczy ale źle je łączysz.
Klatka, Plecy, nogi to sa duze partie miesni.
Male to biceps, triceps i mozesz zaliczyc barki.

[janu]

Takie sa przyjete ogolne zasady-duze partie z malymi w odpowiednich kolejnosciach, stwierdzajac ze Twoje polaczenie jest lepsze sugerujesz ze wyprobowales juz dwoch planow??? nie sadze lepszy trening bedzie ten ktory przyniesie lepszy efekt. oczywiscie karzdy organizm indywidualnie reaguje na dany trening. widzialem wiele dziwacznych planow u osob ktore maja ogromna mase ale oni szukali tego zlotego srodka wiele lat, a dla poczadkujacych mamy przyjete ogolne zasady. (chyba ze jestes na tyle doswiadczony i poznales juz swoj organizm)

[Cajmer]

Takie sa przyjete ogolne zasady-duze partie z malymi w odpowiednich kolejnosciach, stwierdzajac ze Twoje polaczenie jest lepsze sugerujesz ze wyprobowales juz dwoch planow??? nie sadze lepszy trening bedzie ten ktory przyniesie lepszy efekt. oczywiscie karzdy organizm indywidualnie reaguje na dany trening. widzialem wiele dziwacznych planow u osob ktore maja ogromna mase ale oni szukali tego zlotego srodka wiele lat, a dla poczadkujacych mamy przyjete ogolne zasady. (chyba ze jestes na tyle doswiadczony i poznales juz swoj organizm)

Nie moge się uwazac za zaawansowanego , ale troche siebie znam .
Bardzo mi zależy na barkach i plecach osobno , reszta mnie nie obchodzi .

Pon
Barki

Wtorek
Nogi
Bicpes
Przedramie

Czwartek
Klata
Triceps

Piątek
Plecy
kaptry

[janu]

Nie moge się uwazac za zaawansowanego , ale troche siebie znam .
Bardzo mi zależy na barkach i plecach osobno , reszta mnie nie obchodzi .

Pon
Barki

Wtorek
Nogi
Bicpes
Przedramie

Czwartek
Klata
Triceps

Piątek
Plecy
kaptry

No teraz juz lepiej

[Cajmer]

No teraz juz lepiej

coś jeszcze mozna zmienic w tym treningu?

[janu]

coś jeszcze mozna zmienic w tym treningu?

jesli zalezy Ci na barkach i plecach osobno to jedz tym polaczeniem