Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase-ocena


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
28 odpowiedzi w tym temacie

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase-ocena
Witam, jestem nowym użytkownikiem tego forum
Witam k0x'y :P

Mój plan treningowy jest nastawiony na max'ymalną redukcję tkanki tłuszczowej i rzeźbę.

Od poniedziałku do czwartku nie mam dostępu do siłki ;/ Tylko hantle, ponieważ mieszkam w bloku a siłkę mam w domu, poza miastem.


Piątek

Klata :
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 12,10,8,6 - obciążenie 70 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do góry] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [głowa do dołu] - 14,12,10,8 - obciążenie 52 kg.
- Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę – 12, 12, 12, 12

Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojac - 3 x 28-30
-Pół-pompki, łokcie skierowane do ciała, na poręczy - 3 x 15
-Uginanie o kolano - 3 x 15

Sobota

Barki :
-Wyciskanie sztangi zza karku – 14,12,10,8
-Wyciskanie sztangi wzdłuż ciała - 14,12,10,8

Nogi :
-egh ... nie przywiązuje do nich wiele uwagi ale... jakieś tam ćwiczenia będę robił :)

+ ABS II i dodatkowe ćwiczenia na brzuch

Niedziela

Plecy :
-Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem – 14,12,10,8
-Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie –14,12,10,8
-Szrugsy
-Martwy ciąg – 14,12,10,8

Tricepsy:
-Pompki tyłem 3 x 15
-Wyciskanie hantli siedząc 3 x 15-na jedną rękę.
-Heh nie wiem jak wam wytłumaczyć to ćwiczenie ale jeszcze jedno jest

Poniedziałek:

Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Wtorek :


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Środa:


Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na drążku.

Czwartek :

Rano: ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch
Wieczorem : ABS II + dodatkowe ćwiczenia na brzuch




Jeszcze diete układam ale jak już będzie gotowa to też ją zobaczycie

A teraz oceniajcie !

aaa... zapomniał bym, pon i czwartek traktuje jako dni wolne, bo ćwiczenia brzucha i drążek to są tylko po to żeby się rozciągnąć - drążek, a ABS II... - brzuch


Czekam na odp.

Wesołych Świąt.
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
tej tej ;p nie szalej z tymi absami ;] bo se spalisz miesnie
  • 0
:)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

tej tej ;p nie szalej z tymi absami ;] bo se spalisz miesnie


Więc jak ? Rano odpuścić i zamienić na stretching ?
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
ooo dokladnie bedzie gicior
  • 0
:)

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

ooo dokladnie bedzie gicior


Nom a jak reszta treningu ? Troche takie nie typowe dni ale ... nic nie moge zrobic ;//
  • 0

krzysiekl13
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1452 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z nienacka

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
hmm zeczywsicie leko drastyczny jest .. ja bym zastosowal regresje nie progresje ..alebo jechal ta samo iloscia powtorzen caly czas .. :P
a reszta to juz muisisz poczekac na odp bardziej doswiadxoznych pakerow :P
  • 0
:)

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
na klate troche duzo cwiczen... i 5 serii na plaskiej? :/

uzupelnij profil

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
Brasi, uzupelnij profil ten trening jest zly
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

na klate troche duzo cwiczen... i 5 serii na plaskiej? :/

uzupelnij profil


Najbardziej mi zależy na klacie, ponieważ mam ją troche obtłuszczoną ;/

Brasi, uzupelnij profil ten trening jest zly


Cały ?




Jeszcze jedno, chciałbym jak najszybciej zlikwidować 4-5 kg fatu na brzuchu, a klata i tak juz sie formuje :) ale również jest dla mnie bardzo ważna.
  • 0

Gawlo
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1186 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Bielsko-Biała
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

Cały ?

wiekszosc tylko niektore cw dobre

Podaj jeszcze staz,do treningu dodaj aeroby
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

Cały ?

wiekszosc tylko niektore cw dobre

Podaj jeszcze staz,do treningu dodaj aeroby


Heh... tak ponad rok ale dorywczo, nie jechałem na żadnym treningu ;/

Egh... Aeroby ... ;/ Jakoś ich nie lubie, bo zawsze jak je zaczynam to również brzuszek ciągne,
i 1/2 czasu to są brzuszki itp.

Edit:

Jak możecie to piszcie, co jest złe i gdzie a ja będę sobie poprawiał :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
Brasi, patrzac na stosunek wagi do wzrostu widze ze jest ok i powinienes sie masowac nie widze sensu robic rzezby na zime raczej na lato to po 1 mysle ze rowerek skakanke te 2 mozesz dodac tylko do treningu masowego ten trening co podales wg mnie jest zle skonstrulowany tak wiec jak chcesz zgubic tluszcz to dieta dzial odzywianie i aeroby do tego CLA i tyle bo jak zrobisz rzezbe to ci spadnie z 10kg minimum to bedziesz szczypior takze narazie zrob wycinke potem wal rzezbe na lato to na tyle
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

Brasi, patrzac na stosunek wagi do wzrostu widze ze jest ok i powinienes sie masowac nie widze sensu robic rzezby na zime raczej na lato to po 1 mysle ze rowerek skakanke te 2 mozesz dodac tylko do treningu masowego ten trening co podales wg mnie jest zle skonstrulowany tak wiec jak chcesz zgubic tluszcz to dieta dzial odzywianie i aeroby do tego CLA i tyle bo jak zrobisz rzezbe to ci spadnie z 10kg minimum to bedziesz szczypior takze narazie zrob wycinke potem wal rzezbe na lato to na tyle


Tylko widzisz ja chce wyrzeźbić a potem masować - wiem, wiem że dziwny sposób ale po prostu uważam, że do wakacji po treningu masowym będzie za późno na rzeźbę, a bardzo mi na niej zależy.



Ramzes
a powiedz mi jak moge max'ymalnie wykorzystać piątek,sob,niedziele
na siłce ? Co w jakie dni robić ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
bardzo dziwny sposob powiem ci ze rzezbe jest latwo zrobi gorzej zmasowac uwazam ze cwiczac 1.5miecha treningiem na rzezbe ktory jest baaaaaaardzo ciezki do tego aeroby i dieta poprostu przetrenowanie masz w banku jak nic i potem ci to spadnie sie zalejesz kontuzja cie nawiedzi i tak mi to sie zapowiada ogolnie rzezba to 4-5 dni sie wali w tyg no ale mozna i na 3 rozlozyc tyle ze przerwa jest muss przy masie jest potrzebna przerwa bo sie przetrenowac mozna a trening jest napewno lzejszy takze polece ci narazie aeroby treing masowy i reszte co pisalem wczesniej styka ci to by spadl tluszcz i rzezba sie uwidocznila nie polece ci rzezby bo mimo sporego stazu na bank sie przetrenujesz i jajco z tego wyniknie
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
Hmm... nom ok, to zaraz coś pomaistruje z treningiem. Bo tak bym chciał zrzucić te 5 kg z brzucha i mieć chociaż troche rzeźby tzn. brzuszek a nie taką oponke :D

Bo łapki i plecy nawet nawet :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
no ty nie rozsmieszaj 5kg co to jest wycinke z dieta zrobisz to ci z 7kg pojdzie a ty rzezbe chcesz o lol to z 15kg by ci spadlo jak porzadnie sie brac za to
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

no ty nie rozsmieszaj 5kg co to jest wycinke z dieta zrobisz to ci z 7kg pojdzie a ty rzezbe chcesz o lol to z 15kg by ci spadlo jak porzadnie sie brac za to


hehe a powiedz mi jak ćwiczenia rozłożyć ?

Bo zaczełem zmieniać "piątek" ale nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia ;/

A jest taka sprawa ja dlatego tak do tego dążę ponieważ jeszcze 1,5 r. temu ważyłem grubo ponad 105 kg ;/ SzOk to byl, po prostu beczka ! i dlatego tak mi zależAŁO na rzeźbie.
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
no opcji masz nie wiele klata tric, plecy nogi, bary bic takim bym ci poradzil system
  • 0

Brasi
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 232 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z redukcji :)

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena

no opcji masz nie wiele klata tric, plecy nogi, bary bic takim bym ci poradzil system


4 dni wolnego ? :o

Bo może jakoś wykorzystać chociaż z jeden dzień np. pompki/drążek ?
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase-ocena
co masz w domu? jaki sprzeet
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 2

0 użytkowników, 2 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024