28 odpowiedzi w tym temacie

[Brasi]

co masz w domu? jaki sprzeet

W domu poza miastem mam ławke,wyciąg, 80 kg obciązenia, suwnica,modlitewnik nom jeszcze mam zamiar kupic hantle

A w bloku mam hantle i drazek

[RamzesII]

sztangi prostej ma sie rozumiec nie masz? hankle by sie przydaly choc jak by chcial to mozna i na 4 dni ci rozciagnac ten plan ma sie rozumiec ze to wszystko mozesz codziennie uzywac?

[Gość]

w domu w ktorym jest od pon do czw ma hantle i drazek a pt sobota i niedziela ten drugi sprzet

[Brasi]

w domu w ktorym jest od pon do czw ma hantle i drazek a pt sobota i niedziela ten drugi sprzet

TAK <- kolega już Ci odpowiedział

A sztangę mam tylko prostą ! BEZ ŁAMANEJ !

Edit:

Pomóżcie ułożyć trening...

[RamzesII]

wt bary bic
wycisk hankli 12/10/8/6
unoszenie na boki stojac/siedzac 3x12
unoszenie w opadzie tulowia 3x12
unoszenie wprzod hantli 3x12
unoszenie naprzemian hantli 12/10/8
unoszenie stylem mlotkowym 3x10
unoszenie hatla w oparciu o kolano 3x10
czw klata
wycisk sztangi plaska 12/10/8/6
wycisk hankli skos 12/10/8/6
rozpietki na skosie 3x12
brama 3x12
pt nogi
przysiady 12/10/8/6
prostowanie nog na maszynie 3x12
uginanie nog na maszynie 4x12
wykroki z hatlami w rekach 3x12
wspiecia 4x20
nd
plecy tric
martwy ciag 12/10/8/6
podciaganie na drazku 4x8
wioslowanie sztanga/hantlem lub na maszynie 12/10/8/6
wyciskanie sztangi wasko 12/10/8
na wyciagu 12/10/8
franc hantlem 3x10
jakbnys cos nie wiedzial jak wyglada w FAQ masz atlas to poszukaj

[Brasi]

Trening gicior ale


ja lawke itp mam od piatku do niedzieli

a od

pon-czw.

HANTLE i drazek ;/

Wiec egh ;/
troche dni sie komplikuja ;/

[RamzesII]

to walnij bary z tricem we wtorek na trica zamien cw te z tym wyciagiem na francus hantlem 3x10
i bedzie pt klata sb nogi nd plecy bic wt bary tric i tyle

[Brasi]

Ile na tym treningu lecieć z jednym obciążeniem ?

[RamzesII]

obciazenie zmieniaj co jakis czas a ogolnie tren stosuj 3miechy