4 odpowiedzi w tym temacie

[Matyss]

Ile trzeba cwiczyc na siłce?45 min 60 min czy 90 min jestem początkuącym?

[stachu1418048768]

staraj sie nie przekraczac 75 min

[Matyss]

Dzieki czyli godzinka tez starczy?albo godzinka pietnascie?no czyli 75min:)

[stachu1418048768]

Dzieki czyli godzinka tez starczy?

no jasne chodzi o to zeby sie starac nie cwiczyc dluzej niz te 75 min bo pozniej juz sie kortyzol wytwarza

[Driftgreg666]

kortyzol

Wytłumacze: Bardzo wielu początkujących wyznaje zasadę "im więcej tym lepiej" - "Jeśli robiąc 8 serii sprawię że mięśnie urosną, to 16 serii sprawi że urosną dwukronie". Nic bardziej mylnego. Prawda jest taka że najwięcej korzyści przyniesie nam pierwsza seria treningu, każda kolejna coraz mniej. Co w takim razie nam grozi jeśli jednak pozostaniemy przy filozofii "im więcej tym lepiej"? Zaburzenia w równowadze metaboliczne, stale utrzymujący się wysoki poziom kortyzolu idący w parze z utratą siły, wytrzymałości, masy mieśnowej i pogorszeniem samopoczucia w medycynie sportowej określane jako zespół przetrenowania. Robiąc "więcej" będziemy szli w zupełnie odwrotnym kierunku do zamierzonego - z treningu na trening coraz gorzej. Ważne jest więc odpowiednie regulowanie intensywności treningów, wprowadzanie tzw. okresów regeneracyjnych, okresów o obniżonej intensywności.