1 odpowiedź w tym temacie

[Lutek]

Witam, mam prosbe, czy mogl by mi ktos ulozyc dobra dietka, wszystko podane jest w moim profilu, chodze do szkoly i nie za bardzo bede mial co zjesc na lekcjach, w szkole jestem od 8 do 15, 1 posilek czyli snadanei moge zjesc o 6.30, prosze o ulozenie jakies dobrej dietki ktora bym mog bez problemu stosowac, pozdrawiam i z gory dzieki

[RamzesII]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 500g
Płatki owsiane – 100g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Tuńczyk – 75g

3 posiłek
Ryż – 150g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek 15g

4 posiłek(potreningowy)
Carbo\glukoza – 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 100g
Pierś z kurczaka – 100g
Oliwa z oliwek – 15g







Wartości odżywcze:
Białko – 136g
Węglowodany – 410g
Tłuszcz – 53g
Kalorie – 2661 kcal

Uwagi:
Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera” należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 100g, 1-2 razy dziennie.

gainer w szkole na przerwie do kibla mleko/woda zalewasz proszek pijesz i posilek do przodu