20 odpowiedzi w tym temacie

[datulus]

Staz 8 miesiecy

stary trening

klata tric
plecy bic
nogi barki

klata

plaska 4 serie
skos 4 serie
rozpietki plaska 3-4 serie

tric

francuskie hantla 4 serie
wyciag 4 serie
pompki w podporze tylem 3 serie

plecy

sciaganie wyciagu za glowe 4 serie
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie
lawka rzymska 4 serie

biceps

sztanga stojac 4 serie
modlitewnik 4 serie
mlotki 4 serie

barki

wyciskanie przed glowy 4 serie
podciaganie do brody 4 serie
unoszenie sztangi na prostych rekac przed siebie 4 serie

nogi

przysiady 4 serie
spiecia na palce 4 serie
prostowanie na maszynie 4 serie
suwnica 4 serie

powtorzen wszedzie zaleznie od serii od 12 do 6 ale zazwyczaj na koniec 8

chcialbym jak najbardziej lapy rozbudowac pomoze ktos??

dzieki z gory!

[BODYGUARD]

Na łapy proponuję trening objętosciowy 6x6 lub 10 x10
w zależnosci od kondycji (polecam jednak 6x6 i duży ciężar)

metodę stosujemy 4-6 tygodni
cały czas stały ciężar (np 30 kg) i liczba powtórzen i serii (czyli 6x6)
stałe także krótkie przerwy np 1 minutę lub mniej

i to stosujemy w uginaniu przedramion ze sztangą stojąc
(prostą najlepiej)

do tego można dodać na deser po dłuższej przerwie
względem pierwszego ćwiczenia
parę serii młotków ale nic ponadto!

metoda sama w sobie przynosi szybko dobre efekty
sam jatestowałem i później mikolaj miał podobny problem jak ty
poleciłem mu 6x6 był baaardzo zadowolony już po 1-2 treningach
bicek puchnie o około 1 cm!

wszystko zależy od doboru cieżaru musi on byc mniej wiecej taki abyśmy
5-6 serię
ostatnie powtórzenia już oszukane musieli wykonać
oszukiwanie w tym wypadku jest wskazane.

[datulus]

czyli to bedzie tak inne partie robie normalnie sobie 12, 10 8 itd.

a lapy robie tym treningiem hmm mozna by sprobowac przez te 2 miesiace bez supli

a jakies propozycje co do innych partii?? jak polaczyc?? ;p

[Blackzone]

Na łapy proponuję trening objętosciowy 6x6 lub 10 x10
w zależnosci od kondycji (polecam jednak 6x6 i duży ciężar)

metodę stosujemy 4-6 tygodni
cały czas stały ciężar (np 30 kg) i liczba powtórzen i serii (czyli 6x6)
stałe także krótkie przerwy np 1 minutę lub mniej

Można taki trening wkleić sobie do normalnego splita?
Chodzi mi o to aby nie robić 3 różnych ćwiczeń po 3 seriie, tylko właśnie ten objętościowy + młotki na koniec.
Czy podobny trening można stosować na klate? (Bo na inne partie chyba on nie pasuje, no moze oprócz nóg) Jeżeli można to w jaki sposób?

PS. No właśnie! można z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar? Jak już czuję że idzie siła.

[datulus]

i jeszcze pytanie... jak bym sobie wlasnie poprostu to 6x6 wkleil do splita to ile razy w tygodniu o lapki zadbac na treningu? (czyt. trening ile razy na lapki) ;p

[BODYGUARD]

Czy podobny trening można stosować na klate

tak można robimy analogicznie tyle że
wyciskanie sztangi na płaskiej

(ja tak stosowałem jeszcze na barki bokiem unoszenie hantelek
10x10 pięknie puchły)

martwy ciag też tak robiłem najpier 6x6 jak skoczyłą siłą to ten sam ciężar ale
10x10 potem zwiększałem i 6x6 i tak można w nieskończoność

ciekawy ten treningi bo to jest
odmiana od tradycyjnej piramidy
i mięśnie ładnie na niego reagują.

tylko jak pisałem te młotki to tak ze 3 serie i starczy.

ile rzy w tygodniu? jak dobrze dobierzesz cieźżar to po pierwszym treningu powinienes miec zajebiste zakwasy takze raz w tygodniu starczy wg mnie.
no chyba ze bardzo napalony no to mozna dwa ale żeby był jak największy odstęp.

No właśnie! można z tygodnia na tydzień zwiększać ciężar? Jak już czuję że idzie siła.

no własnie nie mozna nawet jeśli czujesz siłę
co najwyzej skrócić czas trwania cyklu do 4 tygodni

potem wrzucic normalny trenimng i cieszyć sie przyrostem siły i obwodów.

[Blackzone]

tak można robimy analogicznie tyle że
wyciskanie sztangi na płaskiej

A więc analogicznie po 6x6 na koniec mogę dać z 3 serie hantelek w skosie/rozpiętek aby góra nie uciekała.

ZAstosuję to przez 4 tygodnie, zobaczymy jak siła pójdzie. Zaczynam od poniedziałku

[datulus]

No to zdasz jakas relacje ale ja ogolnie czekam moze ktos da jakis plan dla mnie ;p

na lapy napewno bede robil 6x6 pierwszy miech i 10x10 drugi ale co z reszta ciala?

[datulus]

ODSWIEZAM!

Staz 8 miesiecy

stary trening

klata tric
plecy bic
nogi barki

klata

plaska 4 serie
skos 4 serie
rozpietki plaska 3-4 serie

tric

francuskie hantla 4 serie
wyciag 4 serie
pompki w podporze tylem 3 serie

plecy

sciaganie wyciagu za glowe 4 serie
sciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie
lawka rzymska 4 serie

biceps

sztanga stojac 4 serie
modlitewnik 4 serie
mlotki 4 serie

barki

wyciskanie przed glowy 4 serie
podciaganie do brody 4 serie
unoszenie sztangi na prostych rekac przed siebie 4 serie

nogi

przysiady 4 serie
spiecia na palce 4 serie
prostowanie na maszynie 4 serie
suwnica 4 serie

powtorzen wszedzie zaleznie od serii od 12 do 6 ale zazwyczaj na koniec 8

chcialbym jak najbardziej lapy rozbudowac pomoze ktos??

dzieki z gory!

na bica bede robil 6x6 ale co z reszta odp odp

[BODYGUARD]

Na klatę zrób mój nowatorski mega hiper super trening
jest wziety z KiF i działa zajedobrze
sam testowałem i masakra takiej klaty to nigdy nie miałem.
a i w ywciskaniu znacznie sie poprawiło

http://www.forum-kul...showtopic=46900

[datulus]

mysle ze jednak jestem za malo zaawansowany na takie wynalazki

[MisHa1418048765]

datulus skoncentruj sie na wolnych ciezarach - jak mase robisz, a nie wyciagi...

klatka:
prosta sztanga
hantle skos
mozesz ewentualnie skos w dol dorzucic
przenoszenie hantla

tric:
sztanga lamana do czola
prostowania rak na wyciagu nachwytem
pompki na poreczach

plecy:
martwy ciag
wisolowanie czy to sztanga czy hantla
sciaganie wyciagu neutralnego do klatki
szrugsy

barki:
wyciskanie na suwnicy
unoszenie hantli na boki
mozesz dac jakas superserie np arnoldki z podciaganiem sztangi do wzdluz tulowia

nogi:
przysiady
prostowanie
prostowanie lezac na brzuchu (na dwuglowy)
wypychanie maszyny palcami

male partie po 3 serie, duze mozesz 1 cwiczenie od 4s, reszta 3s
no i mozesz przejsc na 4 dniowy plan i pozmieniaj laczenia partii

[Szarik-15]

Mam pytanie dotyczące długości treningu. Podobno nie powinien przekraczać 70 min. a mój trwa średnio od 80 - 100 Czy jest to b. źle ?

[MeeHau]

Mam pytanie dotyczące długości treningu. Podobno nie powinien przekraczać 70 min. a mój trwa średnio od 80 - 100 Czy jest to b. źle ?

powinien nie przekraczac 75 minut, a to dlatego ze po tym czasie nastepuje katabolizm, czyli rozpad włókien mięśniowych

[Blackzone]

ale bez katabolizmu nie ma masy
Trening do 90 minut będzie OK. Jeżeli masz zamiar robić dłuższy to zabieraj Carbo na siłownie. Po treningu koniecznie białko + Carbo.

[datulus]

moj ogolnie trwa wlasnie jakies 90 minut i jest spox

[MeeHau]

Po treningu koniecznie białko + Carbo.

wymyslili juz dla tego nazwe ... GAINER

[Blackzone]

wymyslili juz dla tego nazwe ... GAINER

Za kogo mnie masz?
Nie przyszło Ci namyśl że niektóre osoby nie chcą się ładować gainerem po 70g węgli i 20g białka. Tylko wolą sobie wymierzyć 50g Carbo i 35g białka żeby ich nie zalewało?

[MeeHau]

taaaa wiele osob robi rozne dziwne rzeczy
tak naprawde to po treningu nie potrzebujesz bialka, tylko je zmarnujesz .... po treningu tylko carbo, zeby zatrzymac katabolizm, dopiero pozniej NORMALNY POSILEK

[Blackzone]

ciekawe ciekawe, jakieś nowe teorie wymyślasz.
To jeżeli białko nie po treningu to ciekawe kiedy? xD