10 odpowiedzi w tym temacie

[budzix]

Otoz od ok 3 tyg wzialem sie za siebie ( wygladalem jak jakis pajac chudy 0 miesni ) i zaczolem cwiczyc .
Cwicze szczegolnie biceps a przy okazji brzuch i triceps ale to tak dodatkowo . Boje sie spalenie miesnia (biceps) .
Moj plan treningowy :

Rano przed wyjsciem do szkoly :

Jedna seria po 15x podnoszenie 7kg na reke prawa , lewa
15x podnoszenie 7kg za plecami oburacz


Wieczorem :

Trzy serie po 20x podnoszenie 7kg na reke prawa , lewa
20x podnoszenie 7kg za plecami oburacz
30x brzuszek
20x podnoszenie ok 18kg na klate ( podnosze cos takiego podobnego do sztangi )

I tak 7 razy w tygodniu .

Wiec pytanie do was czy moge tak dalej cwiczyc czy lepiej rozlozyc to na 2-3 razy w tygodniu ( ale podkreslam ze cwicze od 0 ) z gory dzieki

[miko39]

&razy w tygodniu?Ochujałes?Weź ułóż pozadny plan na wszystkie partie,a nie tlyko na łapy

[_marcin_]

miesien musi mie czas zeby odpoczac wiec moim zdaniem nie powinienes cwiczyc 7 razu w tygodniu tylko biceps...

[VanDamme]

&razy w tygodniu?Ochujałes?Weź ułóż pozadny plan na wszystkie partie,a nie tlyko na łapy

popieram

[_marcin_]

najlepiej zainwestuj w jaks laweczke sztange drazek i zrob pozadny plan na mase a napewno bedziesz zadowolony z efektow

[budzix]

patrzylem na ceny laweczek itp to sie przyzegnalem dodam ze mam 15 lat ok 170 cm wzrostu i waze 49 kg xD

mam do dyspozycji tylko te 7kg i to cos na klate 18 kg moze byscie mi cos ulozyli ? bo ja ciemny w tych sprawach jestem

[VanDamme]

patrzylem na ceny laweczek itp to sie przyzegnalem dodam ze mam 15 lat ok 170 cm wzrostu i waze 49 kg xD

mam do dyspozycji tylko te 7kg i to cos na klate 18 kg moze byscie mi cos ulozyli ? bo ja ciemny w tych sprawach jestem

karnet na silownie, dobry trening, dobra dieta i bedzie dobrze

[budzix]

jedynie w czasie szkolnym mam mozliwosc chodzenia raz w tyg na silownie nie ma tam sztang itp bo wiecie ktos by mogl sobie krzywde zrobic ...
ale chyba raz nie wystarczy moze cos z tym co napisalem w domu jeszcze robic co radzicie ?
I jeszcze jedno pytanko ;d jak przybrac na masie slyszalem ze duzo ryzu ale to chyba nie wystarczy

[miko39]

Jak nie masz sprzetu to trening domatroa

[-US-]

Masz tu link do atlasu cwiczen to poszukasz tam jakiś cwiczeń co dasz rade zrobic z tym co masz

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Dodatkowo jak na wsi mieszkasz to możesz sobie z betonu ciezarki zrobic

[Major]

Zależy jaki dajesz wyciska bicepsowi. Jeżeli tak kto smyrasz a nie cwiczysz to z 3 razy w tygodniu ... a nie nie to Ci nic nie da. Cwiczyc to pozadniej i do końca. Masz go zajechac jak dziwki w burdelu. Nie możesz tyle razy go cwiczyc, raz w tygodniu wystarczy a na upartego co 4-5dni. Pamiętaj, dasz swoim bicepsom po dupsku to raz w tygodniu im wystarczy