2 odpowiedzi w tym temacie

[soczek17]

chcialbym abyscie ocenili moj trening. jestem tu nowy wiec od razu chcialem sprawdzic czy cos trzeba w treningu zmienic. oto on, chcialbym podkreslic ze pracuje nad klatka dlatego mam ja 2 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka, biceps, brzuch

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4 serie 20powt.

Wtorek
Plecy, triceps

Plecy
- podciąganie na drążku 4serie 12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 10powt.
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10powt.
- grzbietki 4serie 10powt.

Triceps
- wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 4 serie po 10powt
- wyciskanie gryfu łamanego do czoła 4 serie po 10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.

Czwartek
Barki, kaptury, brzuch

Barki
- wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 serie 10powt.
- unoszenie sztangielek do przodu 4 serie 10powt.
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4 serie po 10powt.

Kaptury
- podnoszenie gryfu prostego przy prostych rekach(nie wiem jak to się nazywa;)) 6seri po 12powt


Brzuch
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4 serie 20powt.

Piątek
Klatka, biceps, brzuch

Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół wąskim chwytem 4x10
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Biceps
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.

Brzuch
-unoszenie nóg leżąc na ławeczce 4 serie 20powt.

Duzo trzeba w nim znienic???

[bikerider]

rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

^^3x 12 powt.

unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.

^^ styknie 12/10/8 ale możesz robić wiecej jak chcesz

naprzemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 10powt.

^^3x 10 powt.

uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8powt.

^^wal tutaj zamiast tego w podporze o kolano 3x 10powt.

wyciskanie gryfu w wąskim uchwycie 4 serie po 10powt
- wyciskanie gryfu łamanego do czoła 4 serie po 10powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.

^^wal 3 serie

podnoszenie gryfu prostego przy prostych rekach(nie wiem jak to się nazywa;)) 6seri po 12powt

^^4x 20 powt.


Tak podsumowując to jeśli robisz priorytet na klate to musisz zmniejszyć troche liczbe serii i powt w reszczie partii bo dojdzie do przetrenowania!

[RamzesII]

Duzo trzeba w nim znienic???

tak moze i nie wiesz ale klata to miesien ktory najwolniej sie rozwija niewazne co bys robil( nie liczac koksow) to nie rozbudujesz jej szybko tym bardziej walac ja i bica 2x week nie zauwazylem w tym planie nog takze nast problem nogi to podstawa
polecilbym ci zwykly trening bo tym co podales to napewno szybciej nie rozbudujesz klaty