34 odpowiedzi w tym temacie

[fighterkoks]

Ramzes17, witek_men, datulus,
ok no to robie przerwe 3 tygodnie tylko troszke lyso bo jak mysliecie zdarze zjesc storm i shock ??i tez zmula bo malo co mi to da a drogie strasznie ... ale coz ogolnie mam trening taki
Poniedialek
klatka
skos w gore 4 serie razem 5 ale pierwsza lekka 2 serie po 12 pozniej 2 po 10 ale czasami robie mniej powtorzen a staram sie jak naj powolej podnosic utrzymujac skorcz miesni...
pozniej plaska 4 serie 2 po 12 drugie 2 po 10 tak samo jak o gory
pompki robie okolo 2 seri po 15 rekami waska zeby mi dzialalo na wyrobienie srodkowych czesci klatki piersiowej

pozniej treiceps
machanie za glowal tez serie 4 2 po 12 czasami robie do 14 nastepnie drugie 2 po 10
nasetpnie nie wiem dokladnie jak sie nazywa to cwiczenie wiec na samym dole dodam zdjecie ...
nastrepnie robie na wyciagu wyciskanie w dul na wyciagu i jestem tym zmeczony zawsze mam lekki bol miesni na drugi dzien

sroda plecy i biceps
podciaganie sztangi w opadzie4 serie 2po 12 2 po 10
podciaganie sztangi w opadzie jadnoracz tak samo jak wyzej
na wyciagu szerokim uchwytem tak samo jak wyzej
martwy ciag z malym cizarem
kaptury 2 serie po 20 i pozniej trzymam do konca
biceps roznie
unoszenie sztangi
unoszenie sztangielek jednoracz
modlitewnik na bicepsa robie roznie tak zeby go zmeczyc za kazdymrazem cos innego

piatek barki
wyciskanie za glowal
unoszenie sztangielek bokiem
unoszenie sztangi przodem
podciaganie sztangi do szyji w waskim uchwycie to wszytko po 4 serie tak jak wszedzie

pozniej czasami nogi
szczerze powiem ze nogi tylko raz cwiczylem ...

chcialbym abyscie zeminili ten trening na lepszy ktory da mi lepsze efekty do tego mozecie zastosowac lekki trening na miesnie nog ogolnie ten trening dajcie dla osoby poczatkujacej poniewaz na poczatku tego roku mialem zabieg na noge i nie chcialbym jej obciazac do tego nigdy nie cwiczylem nog a reszta to mozecie dac dla srednio zawansowanych z tym ze nie mam mozliwosci treningu na roznych maszynach poniewaz nie chodze na silownie tylko nan swija wlasnal czyli lawka gryf obciazenie sztangielki modlitewnik wyciag
...

[RamzesII]

fighterkoks, nie wiem czy dobrze zrozumialem zostalo ci ten storm i shock? czy chcesz walnac przed regeneracjo? jesli te 1 to wal do konca i regeneracja jesli te 2 t okup co innego co do treningu masz odp dzial

[fighterkoks]

Ramzes17,
storm i shock mam nie odpakowany lezy ..

[RamzesII]

to tak zostaw wal tera regeneracje a potem ostro z cyklem dodaj tam gainer i reszte i bedzie ok

[fighterkoks]

Ramzes17,
a z tym treningiem ?? i ile tej regeneracji ?

[bikerider]

fighterkoks, - regeneracji tak od 1 do 3 tyg.... możesz tak: wogóle nie ćwiczyć i potem przed cyklem poćwiczyć tak tydzien zeby sie rozruszać, ćwuczć treningiem regeneracyjnum lub chodzić na basen!

[fighterkoks]

bikerider,
aha ok nie ma problemu to nie bede cwiczyl 3 tygodnie jak wytrzymam i pozniej regeneracyjny tydzien i pozniej cala paral a trening jakis lepszy zeby stagnacje polamac bo mam go juz pare miechow ...

[RamzesII]

a z tym treningiem ??

trening zmien

[fighterkoks]

Ramzes17,
jeszcze chcialem zaznaczyc ze ostatnie 2 miesiace bralem antybiotyki tetrarysal dosyc mocne a i tak przytylam kg ale to lipa 1 kg na miesiac :(a podasz mi jakies propozycje treningu czy mam wkleic a ty ocenisz ??

[fighterkoks]

Ramzes17,
a wlasnie niektorzy w czsie regeneracji troszke sie glodujal dlatego ze jak ruszy z treningiem i mocnal dietal to zeby wiecej mu to dalo bo inaczej reaguje organizm ktory jest troszke odchudzony niz trzymanie wciaglej diety jak mysliecie?? i jak z tym treningiem ?bikerider,

[RamzesII]

narazie wal przerwe potem wklei ostatni trening do odp dzialu i tyle

[bikerider]

fighterkoks, - tu masz linka do treningu regeneracyjnego:

http://www.fabrykasi... ... 461#147461

pozdro

[MikolajWB3]

fighterkoks, nic się nie głoduj
jak bardzo mocno trzymasz diete poza regeneracją
to na czas regeneracji jedz co chcesz odpoczni troche

[Cavalier]

próbowałeś progresje, regresje itp?
HST? 5-10-15?

JEśli chcesz robić ten co masz to:
Ja bym zmniejszył ilość powtórzeń.. ale zwiększył ilość serii
powt 8,8,6,6 a serie do klaty rozpiętki 4 serie jako 3 ćwiczenie.
A pompki jako dobitkę.

Jak chcesz nogi lajtowo to można spróbować:
3s przysiadów - najlepiej zacznij od średnich ciężarów
3s wstępowanie

Ćwiczenia staraj się zamieniać, np co drugi albo trzeci trening zmień sztangę na hantle
gdzie się da. itp kombinuj - po 2 latach powinieneś już coś wiedzieć o swoim ciele.. na co najlepiej reaguje.

Co do diety:
możesz tu zamieścić zobaczymy jak z nią.

Ten cykl zrób sobie na storma

A teraz zrób sobie przerwę z tydzień-do max dwóch. Żeby chęci były większe po dłuższej przerwie.

To chyba na tyle..

[fighterkoks]

Cavalier, Nie probpowalem tego wlasnie
bikerider, Dzieki za link
rano wstaje platki mleko czasami rybe walne z puszki ...
ide do szkoly okolo godziny 11 w czasie lekcji do godizny 17 albo 18 bywa tak ze jem tam kanapke czy 2 i to jest wlasnie zmula bo malo co jem w czasie lekcji bo mam szkole po poludniu ... nastepnie przychodze do domu jem obiad zalzy co jest najczesciej pierw ww w postaci platkow pozniej ryba jak jestem dobrze najdezony ide na trening po treningu odrazu kupka ryzu ser bialy lub pare jajek do tego nastepnie jeszcze sobie robie jak jem z serem to jajecznice na noc wiecej bialek mniej zoltek wiem ze dita do bani ale coz zrobic jak macie jakies porpozycje diety to ukladajcie ja na bazie ryby w puszcze sera bialego makarony ryzu mleka jajek itp dziekuje