Skocz do zawartości


Nabieranie masy...


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_Dziadek Mróz_*

Guest_Dziadek Mróz_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Nabieranie masy...
Witam.Ważę 56 kg. ,mam 178 cm wzrostu i 18 lat - także sami widzicie,że najlepiej nie jest : ) Ale zawsze można to zmienić prawda? Dlatego zwracam się do "specjalistów" ^ (nie będę ukrywał,że sam na takich sprawach znam się dosyć słabo : P)

Ułożyłem sobie taką dietę :

1 Posiłek - śniadanie. Około godziny 6 30.
Witaminy (Vitaral)
Dwa całe jajka
Płatki owsiane + rodzynki i orzechy.
Kawa.

2.Posiłek - Drugie śniadanie.Ok.9 00
Chleb razowy z serem i szynką.
Jabłko.
To samo co drugą przerwę.

3.Posiłek - Obiad. Ok. 16 00
Zwykle ryż,pierś z kurczaka,surówka,makaron z sosem,naleśniki.

4.Posiłek Ok.18 00.
Makaron.

5.Posiłek - Kolacja Ok. 21 00
Kanapki
Twaróg
Jajecznica

Liczę na liczne uwagi : )
Trening wziąłem z "Przykładowe treningi na mase".
Zaczynam od lekkiego. Poniedziałek,Środa,Piątek.

Chciałbym jeszcze zapytać o basen - chodzić?
O fajki nie pytam,staram się ograniczać.
I gdybyście mogli polecić jeszcze jakąś sprawdzoną i w miarę tanią odżywkę.Z góry thanks wielkie.
BTW: I jak długo czeka się na efekty? Dam radę przytyć do końca roku conajmniej 5 kg?

bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Dziadek Mróz, - no to tak-

O fajki nie pytam,staram się ograniczać.

^^ powinnieneś nie palić, ponieważ hamuja łaknienie

nie wal więcej niż 10 jajek bo zaczną Ci syfy wyskakiwać

I gdybyście mogli polecić jeszcze jakąś sprawdzoną i w miarę tanią odżywkę.Z góry thanks wielkie.

^^ ja bym CI polecał Olimp gain bolic 6000- 4k g styka na miecha

Dam radę przytyć do końca roku conajmniej 5 kg?

^^ raczej trudno bedzie- ale tak za 2-3 kilo napewno przytyjesz jak będziesz sumiennie jadł, ćwiczył!! ;) pozdro
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
gdzie jest potreningowy ? :zdziwko:
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


GośćGuest_Dziadek Mróz_*

Guest_Dziadek Mróz_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Co proponujesz?

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...

Co proponujesz?

spójrz tutaj http://www.forum-kul...showtopic=41712
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


bikerider
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4676 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:bielsko-biała
  • Zainteresowania:fotografia: modowa i portretowa

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Dziadek Mróz,- weź policz liczbe wegli, białka, tłuszczy i napisz tu! ;)
  • 0

GośćGuest_Dziadek Mróz_*

Guest_Dziadek Mróz_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Okej.Po roku przemyśleń i analiz (joke,joke) mam zamiar ponownie wystartować z czymś takim :

Posiłek 1
Śniadanie 6 30

Płatki owsiane + orzechy + rodzynki.
Dwa jajka
Vitaral

Posiłek 2
II Śniadanie Szkoła

Chleb razowy
Szynka z indyka
Ser
Jabłko

Posiłek 3
Posiłek Przedtreningowy 13 30/14 30

Pierś kurczaka /Ziemniaki
Ryż brązowy /Fasola
Ogólnie mogą być warzywa

Posiłek 4
Posiłek Potreningowy 14 30/15 30

Ryż biały
Banan

Posiłek 5
Kolacja I 17/18

Kanapki
Twaróg

Posiłek 6
Kolacja II 19/20

Makaron
Ser biały

Dużo wody,treningi w Poniedziałek,Środę i Piątek.Do tego basen raz w tygodniu.
Zero kawy,petów i %.
Zamówiłem również MassXXL - tak między posiłkami.
I jak? Jest okej?

słaby
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1728 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
łoo stary po roku przemysleń? Ja ci proponuje najpierw nastawic sie psychicznie, a nie od razu jechać z dietą.. na początek jedz po prostu wszystkiego jak najwięcej i powoli wdrażaj diete, inaczej ci sie szybko znudzi, na pewno zaczniesz tyć, troche sie otłyuszczać ale to ci sie też pzyda, i na pewno będzie satysfakcja z tego ze coś ruszyło. I wtedy przechodzisz coraz bardziej na diete którą tu ci rozpiszą, zaczynasz łapać coraz mniej tłuszczu i coraz więcej mięcha;). Mass xxl to podobno dobry wybór w stosunku do ceny;)
  • 0
Trening jest niczym, wola jest wszystkim

Kamil^
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 389 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:z siłowni

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Rok nie cwiczyles?
Rok myslales czy dieta dobra czy jak?
  • 0

GośćGuest_Dziadek Mróz_*

Guest_Dziadek Mróz_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Heh,psychicznie nastawiałem się od dawna,także nie ma obaw.Motywacja również jest.Dosyć silna myślę..
Nie ćwiczyłem,grałem na gitarze ^^
Jest okej w miarę? Coś poprawić?

GośćGuest_maks_*

Guest_maks_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
ostatni posiłek only twaróg , bez makaronu i innych bzdetów

adrian88
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1038 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Gdańsk

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...

wszystkiego jak najwięcej

pierdoły;]
  • 0

adam1108
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...

Zero kawy,petów i %.


a to kawy też też się nie poleca? :szok: Ja codziennie pije, czasami 2x inaczej w szkole rano bym padł :spi:
  • 0
1,5 roku przerwy w treningach :-( od 1 stycznia powrót! :)

Nie ma masy bez kasy!

GośćGuest_Dziadek Mróz_*

Guest_Dziadek Mróz_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Ja piłem 5-6 ;-)

słaby
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1728 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
Z teg oco wiem przyśpiesza metabolizm i ciepłotę organizmu..Mam racje?
Do tego odwapnia i spowalnia wchłanianie;p
  • 0
Trening jest niczym, wola jest wszystkim

GośćGuest_MariuchxD_*

Guest_MariuchxD_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: Nabieranie masy...
rzeczywiscie takie pr0 z was ze kawy juz pic nie mozecie...



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024