13 odpowiedzi w tym temacie

[MeeHau]

staz 3 miechy, specjalnie pominalem brzuch... narazie chce sie skupic na innych partiach, pozatym i tak miesni na brzuchu dlugo nie bedzie widac

nogi ... mam spore nie chce ich masowac ale wiem ze trzeba je robic, myslalem o jakichs cwiczeniach wytrzymalosciowych, jakies sugestie ?

szrugsy - zaobserwowalem ze w tym cwiczeniu pracuja zarowno miesnie plecow jak i barkow wiec czy bedzie jakas roznica jesli bede je robic razem z plecami czy barkami ?


poniedziałek: klatka + tricepsy

środa: plecy + biceps + przedramie

piątek: nogi + barki + kaptury


Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/6powt.
- krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie po 12 powt.

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangielki trzymanej oburącz w siadzie 3 serie po 12 powt.
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12powt.
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 serie po 12powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 12powt.

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 10powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie max powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2 serie max powt.

Nogi:
-
-
-

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10powt.

Kaptury:
- szrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.

[RamzesII]

nogi ... mam spore nie chce ich masowac ale wiem ze trzeba je robic, myslalem o jakichs cwiczeniach wytrzymalosciowych, jakies sugestie ?

przysiady suwnica wykroki

szrugsy - zaobserwowalem ze w tym cwiczeniu pracuja zarowno miesnie plecow jak i barkow wiec czy bedzie jakas roznica jesli bede je robic razem z plecami czy barkami ?

bary

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10powt.

dodaj unoszenie hankli w opadzie tulowia

[MeeHau]

przysiady suwnica wykroki

nie zrozumielismy sie ... jak zrobic zeby nogi nie urosly, a zeby zwiekszyla sie ich wytrzymalosc cwiczac na silowni

dodaj unoszenie hankli w opadzie tulowia

o to chodzi ?

[RamzesII]

o to chodzi ?

ta
wytrzymalosc sie zwieksza dajac duzo liczbe powtorzen co do cwiczen moga byc te co podalem najlepsze

[MeeHau]

wiem ze potrafie byc upier.dliwy ale ile to jest duzo ? czy np 20 to bedzie duzo ? czy mam czuc palenie w miesniach czy nie ? chodzi mi poprostu o konkretna rozpiske na zwiekszenie wytrzymalosci nog, tak aby uniknac przyrostu masy miesniowej, badz go zminimalizowac ... pytam bo nie znalazlem na forum satysfakcojunacej mnie odpowiedzi

[RamzesII]

4x12 tyle powinno stykac we wszystkich cw albo 3x15

[MeeHau]

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie po 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12/10/8powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10powt.

dodaj unoszenie hankli w opadzie tulowia

teraz tak patrze ze to przeciez cwiczenie na plecy jest .... wiec cos tu chyba nie tak jest? i nikt nie zauwazyl ?

[stachu1418048768]

MeeHau, to Tobie sie cos pomylalo bo to masz na tylni akton barkow

[MeeHau]

pomyliles chyba z tym cwiczeniem
tamto na 100% jest na plecy

[RamzesII]

nic nie pomylilem te cw co podalem to na tyl barkow

[stachu1418048768]

Racja Ramzesowi sie pomylilo z tym gifem
Na tylni akton rob ktores z tych:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
lub te ktore Ty podales

[RamzesII]

http://kulturysta.com/moj...barki_h28s.html

no a t oto na co nie na tyl barkow przeciez o tym pisalem wiec w czym problem

[stachu1418048768]

stachu napisał/a:
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


no a t oto na co nie na tyl barkow przeciez o tym pisalem wiec w czym problem

Ramzes17, dobrze wiem ze Ci o to chodzilo
Ale na poczatku MeeHau, dal gifa i pytal czy to jest te cw. ,a Ty powiedzialems ze tak co prawda nie jest

[MeeHau]

dobra juz wiem o co chodzilo 2gi gif pokazuje to cwiczenie o kotrym pisal Ramzes