3 odpowiedzi w tym temacie

[djmca]

Witam !

Mam wielki problem z przyrostem na miesnie klatki persiowej. Trenuje raz w tygodniu, narazie tylko plasko, poniewaz na nowa lawke poczekam jeszcze 2tyg.

Wyciskanie: 12/10/8/8 i maksymalnym ciezarem aby dobic do 12stki, staram sie robic to wolno, czyli opadanie i unoszenie w tym samym tempie powoli

Rozpietki: 15/10/10/8 rowniez maksymalny ciezar, oczywiscie tak aby technicznie tez dobrze wychodzilo

popmpki na stolkach, tak aby zjechac jak najnizej

wyciskanie jak mam sile hantelkami

Diete mam w sumie dobra, dokladam wiele suplementów, wiec brakow nie mam


Klata podaczas treningu pieknie sie pompuje, wrecz jest 3 krotnie wieksza niz normalnie, bo wyciskaniu na plaskiem jest ogromnie spompowana i wyglada bosko xD ale nie widze efeketów aby rosla ( kuplowi ladnie wszystko idzie z moim trenigiem, a u mnie nic, co robic ??

[INEED$]

Slaba genetyka, po prostu zmien trening, zastosuj jedna z metod treningowych, jezeli dobrze ci robi wyciskanie sztangi to sprobuj moze treningu objetosciowego z tym cwiczeniem, no i skosy tez sa potrzebne, gora i dol klatki wlasnie na nich pracuja najbardziej.

[Gość]

hantle na przemian ze sztangą , i zmieniaj skosy , jak masz możliwość rób wyciskanie głową w dół pracuje dolna część klatki i pojawiają sie jej zarysy
zrób sobie priorytet na klatke

[djmca]

postaram sie wszystko poukladac i zwiekszyc ilosc kalorii )) mam szybki metabolizm i to wlasnie jest moim najwiekszym problemem xD Dam rade, poniewaz nie poddaje sie szybko, a siłka jest moim glownym celem pozniej szkoła i prawko