4 odpowiedzi w tym temacie

[--Krzychu--]

Witam

Planuje zmienic polaczenie partii, chcialem sie dowiedziec czy polaczenie jest ok i czy dane cwiczenia tez moga byc.

(klatka + biceps)
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi na poziomej 10, 8, 8, 6
2.Wyciskanie sztangi na skośnej 10, 8, 8, 6
3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x10
4.Przenoszenie sztangielki 2x10

Biceps
5.Uginanie ze sztangą 10, 8, 8
6.Naprzemianległe uginanie 10, 8, 8
7.Ugiananie w podporze o udo 3x8


(barki + triceps)
Barki
1. Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 10, 8, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8
3. Unoszenie sztangi wprzód 4x8
4.Szrugsy ze sztangielkami 4x15

Triceps
5.Wąskie wyciskanie leżąc 3x8
6.Prostowanie ręki zza głowy 3x8
7.Pompki w podoporze tyłem 3x8

(plecy + nogi)
Plecy
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max ilość powtórzeń
2.Wiosłowanie nachwyt 10, 8, 8, 6
3.Wyciskanie w podporze o ławkę 10, 8, 8, 6

Nogi
4. Przysiady ze sztangielkami 4x12
5.Wspięcia ze sztangielkami 4x15

[RamzesII]

no niezbyt te polaczenie chyba ze bys dal bary i tric w pt a plecy nogi w sr co do cwiczen

3.Rozpiętki na ławce poziomej 2x10
4.Przenoszenie sztangielki 2x10

3x12

Barki
1. Wyciskanie sztangi w górę zza pleców 10, 8, 8, 6
2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8
3. Unoszenie sztangi wprzód 4x8
4.Szrugsy ze sztangielkami 4x15

wyciskanie sztangi zza glowy serie ok
unoszenie na bok hankli 3x12
unoszenie hankla wopadzie tulowia 3x12
unoszenie sztangi do brody 3x12 albo 12/10/8/6<- zwiekszasz ciezar

Biceps
5.Uginanie ze sztangą 10, 8, 8
6.Naprzemianległe uginanie 10, 8, 8
7.Ugiananie w podporze o udo 3x8

cwiczenia ok serie 12/10/8 i w ostatnim 3x10

Triceps
5.Wąskie wyciskanie leżąc 3x8
6.Prostowanie ręki zza głowy 3x8
7.Pompki w podoporze tyłem 3x8

1cw 12/10/8 2cw 3x10 3cw 3x15

Plecy
1.Podciąganie na drążku podchwytem 4x max ilość powtórzeń
2.Wiosłowanie nachwyt 10, 8, 8, 6
3.Wyciskanie w podporze o ławkę 10, 8, 8, 6

bez ost cwiczenia a za niego dodaj martwy ciag 12/10/8/6
na nogi to
przysiady 12-6
wspiecia 4x20
wykroki z hanklami w dloniach 4x12
wchodzenie z hanklami na lawke 4x12

[Gość]

(plecy + nogi)

Moim zdaniem nie powinieneś łączyć dwóch dużych grup mięśniowych. A tak to super połączonko. Ale swoje napisze, że najlepiej by było jakbyś ćwiczył:
Poniedziałki: klate+biceps,
Wtorki: nogi+brzuch,
Środy: wolne,
Czwartki: barki+triceps,
Piątki: plecy+brzuch,
Soboty i Niedziele: wolne.

[szuszu]

Przy takiej intensywności zejdziesz na zawał w 3 tygodniu Nie no żarcik, ale nie można przecholowac bo bedzie nie miło!

[--Krzychu--]

Dlaczego mialbym przeholowac? Jesli jest za bardzo intensywny to co moglbym zmienic?