
Rozpiska do oceny
Napisano Ponad rok temu
Wiek 16
Wzrost 169
waga 60
staż 13mies
I DZIEŃ Pon.
Nogi:
1. wyprosty nóg 3x 12-8
2. przysiady 4x 12-8
3. wypychanie nóg na suwnicy 3x 12-8
4. uginania na maszynie 5x 12-8
Łydki:
1. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
2. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
II DZIEŃ Śr.
Klatka:
1. wyciskanie hantli na skosie 3x 12-8
2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 12-8
3. pompki na poręczach 3s
4. rozpiętki na skosie 3x 12-8
Biceps:
- uginanie ze sztangą podchwytem szeroko 3x 12-8
- uginanie ze sztangą nachwytem 2s
- uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 10
- uginanie z hantlami z supinacją 3x 12
III DZIEŃ Pt.
Plecy:
1. martwy ciąg 4x12-8
2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 3x10
3. ściąganie wyciągu górnego szeroko 4s
4. wiosłowanie hantlem 3x12
IV DZIEŃ Sob.
Barki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10
Triceps:
1. wąskie wyciskanie sztangi 3x 12-8
2. prostowanie na wyciągu nachwytem 3x 12-8
3. wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x12
Napisano Ponad rok temu
mozesz tu dodac wycisk hankli lub sztangi zza glowy 4x12-6 reszta okBarki:
1. "arnoldki" 4x 12-8
2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8
3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12
4. szrugsy hantlami 4x 12-10
Napisano Ponad rok temu

Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Dieta na masę 47 kg do oceny |
Dieta |
|
![]()
|
||
ręka do oceny |
Galerie zdjęć |
|
![]()
|
||
Bałtycki Sztorm 4 - ostateczna rozpiska! |
MIXED-MA |
|
![]()
|
||
Dieta do oceny / bardzo prosze o ocene |
Dieta |
|
![]()
|
||
Moja Dietka Do Oceny :P |
Dieta |
|
![]()
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
FaceBook
10 następnych tematów
-
Trening Help
- Ponad rok temu
-
Plecy,barki,triceps
- Ponad rok temu
-
prosze o pomoc
- Ponad rok temu
-
Trening: sucha masa + priorytet na brzuch
- Ponad rok temu
-
dni treningu
- Ponad rok temu
-
kontuzja
- Ponad rok temu
-
Coś nie tak, padniety trening - prosze o porade
- Ponad rok temu
-
Przerwa?
- Ponad rok temu
-
Jak trenować w domu???
Guest_ciuponek_* - Ponad rok temu
-
mocniejszy trening
- Ponad rok temu