24 odpowiedzi w tym temacie

[dr4gone]

Witam wszystkich, na imię mi Adam, mam 17lat, uczę sie w LO, przygodę z siłownią zacząłem w kwietniu 2007r. mieszkam w okolicach Wrocławia. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej a priorytetem - klatka piersiowa. Z odżywek stosowałem kreatynę + dekstrozę (1 cykl).

Moje statystyki:

Wzrost: 170cm
Waga: 62kg
Klatka: 104cm
Biceps: 33cm
Przedramię: 33cm
Pas: 80cm
Łydka: 38cm
Udo: 52cm
Barki: 114cm
Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej

Aktualne foto po treningu klatki i tricepsa:


Mój trening wygląda następująco:
Poniedziałek: Klatka + Triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,10,8,8
- wyciskanie sztangi na skosie w dół - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem - 8,8,8,8
Triceps:
- wyciskanie francuskie - 12,10,8,8
- ściąganie linki wyciągu górnego w uchwycie "W" - 12,10,10,8
- pompki na poręczach - 8,8,8,8

Środa: Barki + Biceps + Nogi

Barki:
- wyciskanie zza karku (atlas) - 12,10,8,8
- unoszenie ramion do przodu z linką wyciągu dolnego - 12,10,8,8
- "szruksy" - 12,12,12,12
- "arnoldki" - 12,10,8,8

Biceps:
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków - 8,8,8
- uginanie ramion chwytem młotkowym (kratownica) - 8,8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku - 8,8

Nogi:
- przysiady na suwnicy - 12,12,12,10,8
- uginanie nóg na maszynie (czworogłowy) - 12,12,12,12
- uginanie nóg na maszynie (dwugłowy) - 12,12,12

Piątek: Klatka + Plecy

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim uchwytem - 12,12,10,8
- wyciskanie sztangi na skosie w górę - 12,10,10,8
- rozpiętki na maszynie - 12,12,12,12

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12,12,12,12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12,12
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12,12
- podciąganie na drążku do karku - 8,8,8

Dieta:

Co do diety to staram się ją trzymać ale nie zawsze jest czas więc po prostu staram się zjeść te 120g białka i 360g węglowodanów dziennie, co do tłuszczów to nie kontroluje ich aż tak bo jak na razie nie boję się zalania

Dziennik zakładam by poprawić ewentualne błędy i mieć porównanie na przestrzeni czasu Pozdrawiam Dr4gone.

[RamzesII]

Wycisk na płaskiej: 100kg

amen jak ty tyle wyciskasz to ja jestem papiezem

[dr4gone]

Wiem aż głupio brzmi ale to prawda...

[RamzesII]

cwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze

[dr4gone]

Ok, nagram film telefonem i wrzucę tutaj, zaczynałem od 50kg i miałem przyrosty rzędu 10kg/mies., teraz trochę zwolniło, jutro zdam relacje z treningu pozdro

[stachu1418048768]

cwiczysz 7 miechow i 100kg na klate ciskasz? no co jak co ale w to to nigdy nie uwierze

Ramzes17, paru moich kumpli tez mialo takie wyniki w podobnym czasie
wogole do setki nie ma trudno dojsc dopiero pozniej zaczynaja sie schody

[RamzesII]

nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy

[bikerider]

hehe... może możliwe!!- filmik pokarze- ale Ramzes17, zauważ, że on jest też niski tylko 170 cm ;/

[Warlord]

ja jestem w stanie uwierzyc, dzis na silce np. widzialem typa, ktory cisnal 120 a wygladal na max 65 kg i ogolnie sylwetka goscia z gimn, ale byl kolo 30 moze nawe wiec mysle, ze staz dosc duzy i sila naprawde mega jak na wyglad

[Revan96]

nagraj film bo mi też ciężko uwierzyć
kolega też ćwiczy ok 7 miechów i ciska 130, ale waży 80kg nie 62

[RamzesII]

no wiem ze jest niski ale jakby wazyl z 70-75 to bym predzej w to uwierzyl niz z waga 62kg sa oczywiscie tacy co ciskaja 130kg ale kuwa to sa ziomy co trenuja juz troche i maja inna technike wyciskania sam ja prubuje wtracic w swoje treningi

[JuniorWB3]

nom ale masa 62kg i pcha 100kg ciezko mi w to uwierzyc jak nagra filmik to sie przekonamy

moj brachol wazy 76kg a pcha 135

[Poczatkowy]

Wycisk na płaskiej: 100kg
MC: 80kg*
Przysiad: 60kg*
*-nigdy nie próbowałem więcej

no troche dziwnie to wyglada.. kurfa to jest niesprwiedliwe! ale wiek tez duzo robi jezeli chodzi o sile.bo jak widze wlasnie takich kolesi z taka waga i z duzym rekordem na klate to starsi.choc on ma 18 ale to juz 3lata roznicy jezeli chodzi o mnie

[dr4gone]

Mój wczorajszy trening:
Niestety z powodu niedoboru snu (tak mi się wydaje), coś kiepsko wczoraj:

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej szerokim chwytem: 10x70kg, 8x70kg, 8x70kg
- wyciskanie sztangi na skosie w dół szerokim chwytem: 12x 70kg, 8x75kg, 8x75kg
- rozpiętki na atlasie: 12x35kg, 10x35kg, 9x35kg, 8x35kg

Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego - 12x45kg, 12x45kg, 10x45kg, 10x50kg, 8x50kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego szerokim uchwytem - 12x45kg, 12x45kg
- przyciąganie linki wyciągu dolnego wąskim uchwytem - 12x50kg, 10x50kg
- podciąganie na drążku do karku - 8x

Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc (powtórka z matmy i 2 fizyki ) ale próbę nagrałem i wrzucam:

Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...

Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.
Ogólnie trochę słabo było z apetytem wczoraj

[Revan96]

no zwracam honor
wprawdzie nie wypchnąłeś tego do końca ale widać że ci nie wiele brakuje, więc i tak dobrze
taka genetyka, ja np mam barki mocne

Co do dietki to tak:
Śniadanie: 3 kromki chleba + cały serek wiejski 200g
W szkole: bułka z szynką i bułka słodka
Przed siłownią: Kebab w Tortilli duży
Po siłowni: 250g makaronu + sos
Wieczorem: 2 piwa i 2 serki wiejskie 200g + 500ml kakao tuż przed snem.

no i dieta też zajeb.ista
po porostu brak mi słów
szczególnie ten mix 2 piwa serek i mleko przed snem

[B[u]B[u]]

zmień tą diete jesli wogole to dietą mozna nazwac
masa pewnie Ci topornie idzie

[dr4gone]

No piątek więc piwko na mieście walnąłem a serki i kakao przed snem Co do diety to staram się trzymać ale nie zawsze wychodzi, ale postanowiłem się wziąść za siebie

[RamzesII]

ok nie spamujcie dr4gone, diete porzadna uloz i i tren bo cos mi nie pasuje w nim

[PanWinstrolek]

Co do filmu to tak jak pisałem wcześniej miałem naprawdę ciężki dzień i ciężką noc (powtórka z matmy i 2 fizyki ) ale próbę nagrałem i wrzucam:

Myślę, że w poniedziałek uda mi się bo nie chcę wyjść na kłamcę...

ok luzzz tylko nie rób takiego mostka jak wyciskasz jak bedziesz dalej tak robił to bedziesz mieć problemy z kregosłupem, albo jak np wezmiesz załozysz sobie 130kg to moze ci cos strzelic w pleckach jak juz to zakładaj sobie pas ale i tak odradzam Ci takie podnoszenie

pozdro!!

[dareo]

Na tym filmie toty najwyżej próbujesz to podnieść