302 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

[

Wzrost - 175
Waga - 65-67 kg
Bicek - 34
Klata - 96 cm ;/
Pas - 79
Moj rekord w wycisnakniu na klate .. to 80 kg - rok cwiczen (z przerwami (na sucho)[shadow=red][/shadow]

[RamzesII]

JAKI TRENIEG , JAKA DIETKA

do tego sa odpowiednie dzialy ogolnie sie masuj szczerze to marnie jest ale powoli i do przodu

[krzysiekl13]

Ramzes17,
wiem ale prosze specjalistow o rade ... dopasowna do mnie

[Koksik_]

Bicek - 35-37cm

heh przy twoim wzroscie daje Ci max 32.

35-37 na 100% nie

[RamzesII]

wiem ale prosze specjalistow o rade ... dopasowna do mnie

a co ty z kosmusu? masz dzialy to zajrzyj zapytaj i dawaj sogi to napewno pomozemy

[krzysiekl13]

no nie wiem moze nie umiem mierzyc .. nie wazne ..
Wiec ... do tego jakies suple ... tylko nie za duzo bo nie mam gdzie przed rodzicami chowac

[RamzesII]

gainer 1 vitalmaxa kup ile udzwigniesz i tyle

[krzysiekl13]

hehe i powiem mamie ze jedzenia dla psa kupiłem ;]
chodzi mi o taka diete bardziej domowa ..
aa przez 2 tyg nie bede zadnje stosoal bo nie moge cwiczyc
a trenieng.. moze ogolnorozwojowke??

Ramzes - jak mi tylko pomozesz to ci tam nie jednego soga

[MikolajWB3]

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

[krzysiekl13]

no nalapal nalapal MikolajWB3, Miki dzieki ... nie za duzo kalori.. sorki ze pytam ale wiesz ....i tylko carbo musze kupic ??

Miki ...
a jakbym ktoregos tam posliku wrzucil normlany obiad po szkole to nic by sie nie stalo ??
ziemniaki kotlety
ale bede prosil mame o piers z kurczaka i ryz
Tyle ze ciezko mi to wszystko bedzie pogodzic bo chodze do skzoly - od 8;00 przewaznie do 15 a pozniej jeszcze inne zajecia

Kupie tego gainera [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
tzlko jak schowam nie mam pojecia .. teraz dieta do tego i dawkowanie gainera
albo cos inego tylko mi doradzcie
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[aurelia1418048771]

Nie za wcześnie trochę na siłownię ?????

[GuZu]

aurelia, nie- wiek idealny
Sam zaczalem w jego wieku i nie narzekam

[krzysiekl13]

Teraz prosilbym was o podanie najlepszej sotrny skad moge kupic gainera .. z todstawa do kolegi bo mieszkam 50 km od miasta a w tym miescie jest tylo jedne sklep i wlasnie nie prowadza sprzedazy gainera ..
I Jaki smak polecacie ??

PS: jaki trening dorzucic - mam do dyspozycji sztange , lawke .. hantle .. a i bede chodziłna oyama karate i plywalnie - jak to ladnie ze soba pogodzic
??

[wojtek21]

http://www.fabrykasi... ... 63&start=0
tu masz trening ulozony przez joksa,akurat pod twoj sprzet
niewiem jak pogodzisz te sporty ale jedno jest pewne ze nadwyzka ww musi byc bogata

[krzysiekl13]

A dieta z Gainerem ??
Aha ... czy do gainera moge wziasc CLA zeby nie zalalo mnie ?? na brzuchu

[Koksik_]

czy do gainera moge wziasc CLA zeby nie zalalo mnie

nie bierz cla do gainera ;/

[wojtek21]

mozesz ,ja tez tak mysle zrobic

[MikolajWB3]

jasne że możesz, ja cla prawie cały czas wale.
zamiast carbo możesz vrać gainera

[wojtek21]

jasne że możesz, ja cla prawie cały czas wale.

a jakie cla polecasz??z olimpa bedzie dobre?

[MikolajWB3]

biorę z olimpa i widzę że działa