36 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

yo all
czytam se tak treningi i porady arnolda i poleca on taki trening 3razy week co wy na to ponoc ostro sile i mase na tym sklepal czekam na opinie
1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń
2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń
3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń
4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń
5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń
6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń
7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 powtórzeń

[Revan96]

i co, tak 3 razy w tyg?
trochę dziwne. wygląda to jak atc tylko że serii więcej.

[RamzesII]

tak arni pisal ze to ponoc masakryczna masa i sila idzie po tym na poczatku jedziesz jak masz staz np tyle co ja to po 3 serie i co miecha dodajesz po 1 serii do 1,2,5,6,7,9
tych cw i potem w kolejnym miesiacu do tych 3,4, 8 i 10 i tak az sie dojdzie do 5 serii nie wiem chyba sie na to skusze czekam jeszcze na inne opinie

[Koniu151]

ok jeżeli damy stopniowe przeciążenie mięśni, i uzależnimy martwy od przysiadu.

[VanHeru]

Czytałeś to w jego książce czy na necie ?

[RamzesII]

oczywista sprawa takze jak zauwazylem ze poleca wlasnie taki tryb cwiczen z mniejsza liczba cwiczen

[RamzesII]

Czytałeś to w jego książce czy na necie ?

net

[RamzesII]

no to nic od pozdz zmienie se plan i bede tym planem jechac

[Koniu151]

tylko cofnij ciężary gdzieś do 70-75% max.

pzdr/

[RamzesII]

tylko cofnij ciężary gdzieś do 70-75% max.

zgadza sie juz tera to zrobilem bo cos patrze ze jedynie klata stoi zmniejszylem nieco ciezar reszta idzie a plaska stoi jeszcze miech cyklu potem 2 tyg regeneracja i lece tym

[GuZu]

ramzes17, ten plan to nic innego jak HST albo FBW. Bo te oba treningi to powrot do korzeni kulturystyki. Roznica jest taka ze teraz dzielisz sobie cykl na mikrocykle i robisz 15'stki 10'tki i 5'tki. Kiedys twierdzili ze jak na mase to max cieza 4-8 powt i jadymy

[VanHeru]

Czytałeś to w jego książce czy na necie ?

net

Lepiej kup książkę albo ściągnij w pdf. Na necie ludzie różne głupoty piszą czasami
Co do treningu to ja się zastanawiam czy pierwszy cykl zrobić na FBW czy tradycjnym splicie :?

[RamzesII]

sprobowac zawsze mozna tych cw albo chuj tera walne poltora ten trening zobacze co bedzie od nast zaczynam sie zobaczy bo te splity mnie znudzily

[kololoko]

Kiedyś stosowałem ten trening, nazywaliśmy go supersiła supermasa.Należ go robić z maksymalnym obciążeniem bo robisz jedno podstawowe ćwiczenie na kazdą grupę mięsni. Siła mi po tym skoczyła ostro do przodu, masa mi poszła nieznacznie ale w tamtym okresie nie stosowałem żadnych supli ani nawet diety.Trening ten polecił mi kumpel z wojska który wyglądał naprawde dobrze. Moim zdaniem warto spróbować, zaszkodzić napewno nie zaszkodzi a zawsze to jakaś odmiana, poza tym każdy ma inny organizm i inaczej reaguje na bodźce, może się okazać ze to właśnie ten trening jest dla ciebie najlepszy. Proponuje jednak wspomóc się suplami ( kreta, mct, zma) bo trening jest naprawde masakryczny.

[VanHeru]

Bleh ramzes zdaj relacje z tego treningu i Ty, to może ja spróbuje, bo jakoś nie mam zaufania do hst czy fbw to jak Tobie coś skoczy to i ja spróbuje

[Revan96]

ramzes, możesz zapodać linka do tej strony, gdzie to czytałeś?

[Gość]

co do takich treningów to pamiętajcie ze Arni je stosował jakies 30 lat temu wiec nei bierzcie wszystkiego na powarznie

[Koniu151]

maks i co? 30 lat temu ludzie nie rosli? popatrz na kulturyste sprzed stu paru lat, co robili bez koksow

[RamzesII]

Bleh ramzes zdaj relacje z tego treningu i Ty, to może ja spróbuje, bo jakoś nie mam zaufania do hst czy fbw to jak Tobie coś skoczy to i ja spróbuje

ok zrobie go od 1 wrzesnia zaczne bo mam juz dosyc tych splitow zobaczymy jak z tym bedzie zaczne od 3 serii w kazdym cw skoncze na 5 seriach czyli ogolnie tym treningiem bede jechac 3.5 miecha

ramzes, możesz zapodać linka do tej strony, gdzie to czytałeś?

poszujkam jeszcze raz bo ttroche tych stron mialem otwartych o tych treningach ale jak znajde wrzuce

[RamzesII]

e a ludziska mysle zeby zastapic te cw na wyciag co wy na to? jesli nie to na co?