36 odpowiedzi w tym temacie

[kriminal007]

co do takich treningów to pamiętajcie ze Arni je stosował jakies 30 lat temu wiec nei bierzcie wszystkiego na powarznie

i to znaczy ze juz teraz to nie dziala????

gdzies ostatnio czytalem ze wlasnie takie podstawowe cwiczenia najlepiej rozbudowuja mase miesniowa, poniewaz wiekszosc z nich dziala na kilka partii miesni naraz i wlasnie dlatego to dziala. Chociaz powiedzialbym osobiscie ze 4x na tydzien to minimum przy czyms takim ale nie bede sie z Arnim klocil bo mnie jeszcze do Californi nie wpusci..

[RamzesII]

cw na trica zmieniam na wycisk hankla oburacz to narazie pomysl czekam na wasze

[VanHeru]

1) Przysiady 5 serii 6 - 8 powtórzeń
2) Wyciskanie na ławce 5 serii 6 - 8 powtórzeń
3) Podciąganie szeroko na drążku 5 serii 8 -10 powtórzeń
4) Wyciskanie zza karku 5 serii 6 - 8 powtórzeń
5) Uginanie ramion ze sztangą 5 serii 6 - 8 powtórzeń
6) Wyciskanie leżąc na triceps 5 serii 6 - 8 powtórzeń
7) Martwy ciąg 5 serii 4 - 6 powtórzeń

Ja bym wszystko zostawił, tylko ew. zmienił ten triceps jak piszesz, i MC wyrzucił jeśli go nie robisz na codzień.

Poza tym zacznij może od większej ilości powtórzeń, przecież nie zaczynasz dopiero ćwiczyć
Zacznij sobie od 4 i skończ na 8 albo zacnzij od 5. Żeby to od razu dawało efekty.

Ps. 3,5 miecha nie za długo ? w sumie to nie wiem co myśleć o takim treningu bo nie znam osoby która by nim trenowała i nie wiem jak on podziała.
Mam link do tego tematu skopiowany do notatnika tak że zawsze będe miał okazje wypróbować

[RamzesII]

3,5 miecha nie za długo ? w sumie to nie wiem co myśleć o takim treningu bo nie znam osoby która by nim trenowała i nie wiem jak on podziała.

zmnienie wlasnie cwiczenie na trica na ten co pisalem wczesniej albo wyciag ogolnie mam zamiar wlasnie tyle jechac bede walic 8/8/6 tyle powt narazie pojade 3 serie zobacze jak bedzie szlo i wtedy jak co to dodam ogolnie to taki plan na samym koncu ma byc po 3.5 miesiacu dlatego ze ten plan z 3 seriami dla sredniozaawansowanych sie zaczyna od 3 serii i sie zwieksza co 30 dni w poszczegolnych cw dodaje sie serie takze jeszcze sie pozastanawiam co na tego je.banego trica walnac wyciag czy hankiel oburacz a moze pompki w podporze tylem?

[Koniu151]

treningi fbw to zazwyczaj treningi długofalowe

pzdr/

[kololoko]

mysle zeby zastapic te cw na wyciag

Nic nie zmieniaj, podstawa w tym treningu to wolne ciężary i ciśnij na maxa a nie jakieś tam trzy serie na początek. Staż przecież już jakiś masz. Staraj się zwiększać ciężar co jakiś czas a jak spuchniesz pod koniec serii niech ci ktoś pomoże. Siła sama skoczy.

[RamzesII]

czyli mowisz zeby sie nie pie.rdolic i walic odrazu po 5 serii? a wyciskanie chcialbym zmienic bo niezbyt idzie mi i maly ciezar jade dlatego chce to zmienic

[RamzesII]

dobra nie ma co beczec wiec tak przedstawiam plan ktorym bede jechac pojade narazie przez miecha po 3 serie i potem bede dodawac zgodnie z zaleceniami arniego
oto plan
1 Przysiad 10/8/6
2 Wyciskanie na ławce 10/8/6
3 Wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6
4 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
5 Wiosłowanie w opadzie 10/8/6
6 Wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6
7 Uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
8 Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 10/8/6
9 Martwy ciag 10/8/6
10Wspięcia na palce 3x12
wiec tak wygladac bedzie moj trening przez najblizsze pare miechow dzieki za pomoc rady i sugestie jezeli sie nie sprawdzi przez miecha to wroce do splitu 3 dniowego ktory wczesniej ulozylem

[Koniu151]

Nic nie zmieniaj, podstawa w tym treningu to wolne ciężary i ciśnij na maxa a nie jakieś tam trzy serie na początek. Staż przecież już jakiś masz. Staraj się zwiększać ciężar co jakiś czas a jak spuchniesz pod koniec serii niech ci ktoś pomoże. Siła sama skoczy.


nie raz na jakiś czas, tylko na każdym treningu - jak pisałem, cofka ciężaru.

oraz on ma ten plan robić długo, a nie przetrenować się po 3 tygodniach.

[kololoko]

Staraj się zwiększać ciężar co jakiś czas

miałem na myśli to,że sam będzie czuł ile i kiedy dołożyć.

on ma ten plan robić długo, a nie przetrenować się po 3 tygodniach.

dlatego pisałem wcześniej żeby wspomógł się suplami i porządnie się przyłożył, bo

jezeli sie nie sprawdzi przez miecha to wroce do splitu 3 dniowego ktory wczesniej ulozylem

ps. Ja robiłem ten trening przez pare miechów bez supli, bez diety i pracowałem po osiem godzin dziennie, trzy razy w tygodniu trenowałem boks i się nie przetrenowałem. Ramzes, sam najlepiej znasz swój organizm .

[RamzesII]

no takze juz zostawei ten tren jak jest z seriami itp bede mial lekko przerwe w tren bo wyjezdzam i nie bedzie dostepu do silki od pazdz chyba ze se tam zalatwie najwyzej powroce do starego czasu nie bedzie za duzo a jak patrze ten tren troche bedzie trwac serie zaczynam od 3 i po 3.5 miecha zwiekszam do 5 serii ciezar zmniejsze tak do 70% i bede co tydz zwiekszac przez miecha mam narazie zamiar leciec nim zobacze jak czasowo idzie ten tren najwyzej potem wroce do starego rowniez dobrego planu
aha jeszcze mam pytanie co do ilosci powt zmienilem je zgodnie z zaleceniem arniego i wyglada to tak co wy na to?
1 Przysiad 8/8/6
2 Wyciskanie na ławce 8/8/6
3 Wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6
4 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10
5 Wiosłowanie w opadzie 8/8/6
6 Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/6
7 Uginanie ramion ze sztangą 8/8/6
8 Wyciskanie francuskie (na triceps) w leżeniu 8/8/6
9 Martwy ciag 8/6/6
10 Wspięcia na palce 3x12

[Revan96]

no trening dla mnie masakra widać że ciężki zajebiście ,ja jednak nie jestem co do tego przekonany. jak dla mnie to taki misz masz, ale jak to masz stosować to napisz jak tam efekty, może sie nawet skusze

[VanHeru]

no trening dla mnie masakra widać że ciężki zajebiście ,ja jednak nie jestem co do tego przekonany. jak dla mnie to taki misz masz, ale jak to masz stosować to napisz jak tam efekty, może sie nawet skusze

Mi się wydaje że efekty będą

[RamzesII]

mam jeszcze pytanie co do ilosci powt co myslicie o tym

[VanHeru]

Ja bym robil od 8 do 4 8/6/4 ale jak wolisz, dużo w sile by poszło wtedy =]

[RamzesII]

ok to zmienie i dodatkowo zmienie w podciaganiu na drazku na 10/8/8

[Habydysz]

Ramzes17 i co robisz ten plan i jak ci wchodzi czy jeszcze niezaczołes go robic ??