Skocz do zawartości


Zdjęcie

ektomorfik {masa}


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
13 odpowiedzi w tym temacie

lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

ektomorfik {masa}
Witam ułożyłem sobie tak jakby fundament do pierwszej diety ... Zwracam się do was z pomocą o rozbudowanie tej listy poniżej ... Wiem że prośba może wydawać się banalna bądź śmieszna, lecz nie jestem znawcą w tym dziale .. pozdrawiam

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok

obiad:
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + kompot + surówka

posiłek przed treningowy:
jajecznica + chleb razowy + masło

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce
  • 0

wannabe
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 124 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
w sumie napisales jedzenie jakie spozywa normalny czlowiek z paroma zmianami ;] ja sam jestem ektomorfikiem, moja dieta wyglada podobnie z tym ze staram sie jesc ryz/makaron zamiast ziemniakow

jezeli jestes zdecydowany na utrzymywanie diety juz bardziej profesjonalnej to w faq cos znajdziesz dla siebie, milo by bylo jakbys napisal jeszcze swoja wage bo to podstawa przy pisaniu diety
  • 0

lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
waga 50 kg :/
wzrost 170
wiek 16lat

nie obliczałem zapotrzebowania ponieważ jestem ektomorfikiem i nie boję się tłuszczu (będe starał się jeść jak najwięcej)


czekam na każdą pomoc/sugestię/radę
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
lobosk8,

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.


  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}

Najlepsza dieta to taka którą sam sobie ułożysz ! Jeśli skorzystasz z gotowej to dietę utrzymasz przez 2 dni ! Jeśli chcesz poprawić swoje ciało to zmień nawyki żywieniowe !
Prawidłowe odżywianie to 70% skucesu w kulturystyce. Musisz wiedzieć kiedy i co najlepiej jeść, jak skomponować posiłek z Twoich ulubionych produktów znajdujących się w lodówce.


więc może pomożecie mi zrobić magiczne "coś" z moja dietą ? :)
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}

więc może pomożecie mi zrobić magiczne "coś" z moja dietą ? :)


Najlepsza dieta to taka którą sam sobie ułożysz


decyduj się
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}

Witam ułożyłem sobie tak jakby fundament do pierwszej diety ... Zwracam się do was z pomocą o rozbudowanie tej listy poniżej ... Wiem że prośba może wydawać się banalna bądź śmieszna, lecz nie jestem znawcą w tym dziale .. pozdrawiam



:wstyd:
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok

obiad (przed treningowy)
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + kompot + surówka
ryż/kasza + mięso z piersi kurczaka

po treningowy
carbo/gainer/banany
puszka tuńczyka w wodze

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata
bądź makaron sam a przed snem twaróg/serek wiejski

parę postów wyżej podałem Ci dietę
może napisz czego z niej nie chcesz jeść
to się zamieni, w sumie one są podobne
tam masz podane proporcje co ile jeść
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
dziękuje :) .. wbijam punkt pomocy ;)
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
zapomniałem do obiadu dodaj oliwę z oliwek
do makaronu też dodaj, bo to bardzo dobre źródło tłuszczy


jeszcze jakieś pytania ?
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
aha, a w jakich to porcjach i postaci sporzywać ?
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}

aha, a w jakich to porcjach i postaci sporzywać ?

rozumiem ze chodzi Ci o oliwę z oliwek no to 10g w porcji starczy.
  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.


lobosk8
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 73 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
Po przemyśleniach (za i przeciw) ustaliłem sobie dwie dietki, chciałbym żebyście pomogli mi wybrać tą jedyną :D

A)

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko

obiad (przed treningowy):
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka

posiłek po treningowy:
tuńczyk + banany

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce

B)

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko

obiad:
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka

posiłek przed treningowy :
jajecznica + Tuńczyk + chleb razowy + masło

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce


PS. wiem że nie przystosowałem się do wszystkich Twoich zaleceń, w trakcie trwania cyklu można zawsze zmodyfikować dietę :)
  • 0

MikolajWB3
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 4061 postów
  • Pomógł: 1
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Europa
  • Zainteresowania:Bezpieczeństwo wewnętrzne, militaria, sporty walki, finanse

Napisano Ponad rok temu

Re: ektomorfik {masa}
ta

A)

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko

obiad (przed treningowy):
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka

posiłek po treningowy:
tuńczyk + banany

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce


  • 0
Związek to znacznie więcej niż "sie przelecieć".
To cos jak karta stałego klienta w burdelu: kiedy chcesz i jak chcesz


rzeźba jest dla pedałów. trza rosnąć, być pierdolnym, wtedy budzi sie szacunek.


a gdy nadejdzie mój czas to jeśli sądzisz że będe siedział i błagał o życie to kurewsko się mylisz


te ściery kiedyś przerobie w młynku do mięsa i posypią sie monety.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024