4 odpowiedzi w tym temacie

[monkwkapciach]

Przeczytałem właśnie w internecie parę artykułów na temat zapotrzebowania kalorycznego i chyba zaraz mnie ch..j strzeli. Wszędzie jest napisane co innego. Ile białka, węglowodanów i tłuszczy trzeba wpier.... żeby przytyć, bo w artykułach które przeczytałem rozbieżności są duże. Białko wacha się między 2 a 3-5 grama na kg, ww 5-8g na kg a tłuszcz 0,5-1,5 na kg. Z kaloriami jest jeszcze lepiej. Z jednego wyliczenia wyszło mi 2900 a z innego 4000 kcal. Zaraz zwarjuję . Ważę jakieś 65 kg przy wzroście 171 cm, jestem ektomorfikiem, ćwiczę 4 razy w tygodniu, a oprócz tego codziennie pracuję fizycznie i chciałem sobie wszystko wyliczyć i ułożyć sobie dietę, ale widzę że to nie jest takie proste. Może ktoś mi pomoże bo ja już nie mam siły do tych wszystkich super artykułów.

[monkwkapciach]

Karol napisał w temacie podwieszonym "Najlepsza dieta" że najlepsze proporcje posiłku to : węglowodany 60 procent, białko 30 procent, tłuszcze 10 procent. Napisał też że optymalna dawka dzienna białka to 2 gramy na kilogram masy ciała. Jeżeli ktoś ma 3000kcal dziennego zapotrzebowania czyli tak jak ja ważę 65 kg to 30% białka=225 g Chyba troszkę za dużo co nie?Wyjdzie wtedy że muszę jeść 3,4 g białka na kg a przecież optymalna dzienna dawka to 2 g na kg co daje 130 gram. No i ile w końcu mam jeść? Czemu nikt nie potrafi tego wytłumaczyć w normalny sposób?

[RaditZ]

Proporcje
Białko 2g/kg
Węglowodany 5-7g/kg (w zaleznosci od zapotrzebowania i aktywnosci fizycznej poza siłownia)
tłuszcze: 1g/kg
Policz z takimi proporciami i wyjdzie Ci odpowiednio

[MikolajWB3]

Tutaj masz jak obliczyć prawidłowo kcal

http://www.forum-kul...showtopic=43064


a tutaj
proporcje dla Ciebie to :

Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie,
20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy

[Gość]

2g/kg masy to za duzo bo widać ze ma szybką przemiane materii 1,5g/kg bedzie max dla niego , węgli bym nie załował ale tez nie przesadzajmy 6g/kg a tłuszcze to zalezy ja bym był za 0,5g/kg ale ze względu na kcal mozna podciagnąć do 1g/kg i rozłozyć to wszystko na 4-5 posiłki bo ich większa ilosć również zwiększy metabolizm