13 odpowiedzi w tym temacie

[lobosk8]

Witam ułożyłem sobie tak jakby fundament do pierwszej diety ... Zwracam się do was z pomocą o rozbudowanie tej listy poniżej ... Wiem że prośba może wydawać się banalna bądź śmieszna, lecz nie jestem znawcą w tym dziale .. pozdrawiam

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok

obiad:
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + kompot + surówka

posiłek przed treningowy:
jajecznica + chleb razowy + masło

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce

[wannabe]

w sumie napisales jedzenie jakie spozywa normalny czlowiek z paroma zmianami ;] ja sam jestem ektomorfikiem, moja dieta wyglada podobnie z tym ze staram sie jesc ryz/makaron zamiast ziemniakow

jezeli jestes zdecydowany na utrzymywanie diety juz bardziej profesjonalnej to w faq cos znajdziesz dla siebie, milo by bylo jakbys napisal jeszcze swoja wage bo to podstawa przy pisaniu diety

[lobosk8]

waga 50 kg
wzrost 170
wiek 16lat

nie obliczałem zapotrzebowania ponieważ jestem ektomorfikiem i nie boję się tłuszczu (będe starał się jeść jak najwięcej)


czekam na każdą pomoc/sugestię/radę

[MikolajWB3]

lobosk8,

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

[lobosk8]

Najlepsza dieta to taka którą sam sobie ułożysz ! Jeśli skorzystasz z gotowej to dietę utrzymasz przez 2 dni ! Jeśli chcesz poprawić swoje ciało to zmień nawyki żywieniowe !
Prawidłowe odżywianie to 70% skucesu w kulturystyce. Musisz wiedzieć kiedy i co najlepiej jeść, jak skomponować posiłek z Twoich ulubionych produktów znajdujących się w lodówce.

więc może pomożecie mi zrobić magiczne "coś" z moja dietą ?

[MikolajWB3]

więc może pomożecie mi zrobić magiczne "coś" z moja dietą ?

Najlepsza dieta to taka którą sam sobie ułożysz

decyduj się

[lobosk8]

Witam ułożyłem sobie tak jakby fundament do pierwszej diety ... Zwracam się do was z pomocą o rozbudowanie tej listy poniżej ... Wiem że prośba może wydawać się banalna bądź śmieszna, lecz nie jestem znawcą w tym dziale .. pozdrawiam

[MikolajWB3]

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok

obiad (przed treningowy)
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + kompot + surówka
ryż/kasza + mięso z piersi kurczaka

po treningowy
carbo/gainer/banany
puszka tuńczyka w wodze

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata
bądź makaron sam a przed snem twaróg/serek wiejski

parę postów wyżej podałem Ci dietę
może napisz czego z niej nie chcesz jeść
to się zamieni, w sumie one są podobne
tam masz podane proporcje co ile jeść

[lobosk8]

dziękuje .. wbijam punkt pomocy

[MikolajWB3]

zapomniałem do obiadu dodaj oliwę z oliwek
do makaronu też dodaj, bo to bardzo dobre źródło tłuszczy


jeszcze jakieś pytania ?

[lobosk8]

aha, a w jakich to porcjach i postaci sporzywać ?

[MikolajWB3]

aha, a w jakich to porcjach i postaci sporzywać ?

rozumiem ze chodzi Ci o oliwę z oliwek no to 10g w porcji starczy.

[lobosk8]

Po przemyśleniach (za i przeciw) ustaliłem sobie dwie dietki, chciałbym żebyście pomogli mi wybrać tą jedyną

A)

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko

obiad (przed treningowy):
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka

posiłek po treningowy:
tuńczyk + banany

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce



Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko

obiad:
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka

posiłek przed treningowy :
jajecznica + Tuńczyk + chleb razowy + masło

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce


PS. wiem że nie przystosowałem się do wszystkich Twoich zaleceń, w trakcie trwania cyklu można zawsze zmodyfikować dietę

[MikolajWB3]

ta

A)

Śniadanie:
płatki owsiane (z dodatkiem kakao do smaku) + rodzynki sułtanki + herbata

2 śniadanie:
chleb razowy + wędlina drobiowa + gęsty sok + jabłko

obiad (przed treningowy):
kotlet z piersi kurczaka + ziemniaki + surówka

posiłek po treningowy:
tuńczyk + banany

kolacja:
ugotowany makaron + twaróg + herbata

+picie dużej ilości wody wciągu dnia
+ dodatkowo owoce