28 odpowiedzi w tym temacie

[Wladeeek]

aha dzieki..czyli ta djeta powinna byc dobra??

[RamzesII]

tak

[Wladeeek]

teraz wkleje poprawiona diete i obilczylem ile ma kalorii

Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu 500g

Chleb żytni razowy 170g
Jaja kurze całe 150g
Margaryna 5g


Makaron dwujajeczny 120g
Mintaj świeży 100g
Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g

Ryż 125g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g

Po treningu
100g ryzu+tuńczyk 100g.

(po 30 minutach)
Chleb żytni razowy 150g
Tuńczyk w wodzie(po 30 minutach) 120g

Ser twarogowy chudy 70g
Chleb żytni razowy 100g

przed snem twarog lub serek wiejski, jajka co 3 dni


kcal-3793.9
białko-215.39
tluszcz-86.39
węglowodany-461.5

[RamzesII]

za duzo masz bialka 2 posilek tunczyk przedostatni posilek wyrzuc i oblicz tak by wyszlo ci 160g bialka ww moze zostac tluszczy tez moze byc

[Wladeeek]

Wyszło mi
kcal 3443.5
białko-181.94
tłuszcze-83.39
weglowodany-399.25


wydaje mi sie ze juz powinno byc??
mam jeszcze pytanie ile trzeba czekac na efekty takiej diety?

[Hfs]

różnie wszystko zależy od treningu. Jednemu przyjdzie szybko drugiemu będzie szło powoli.

[Wladeeek]

aha
ale mniej wiecej dieta jest dobra??bo mialem cwiczyc bez biety ale poczytalem duzo ze z dieta szybcjej beda efekty..

[Hfs]

Dieta to podstawa, jest ok.

[Wladeeek]

aahha no to dzieki wam za pomoc