Nie chodzi o to że za ostry, tylko jak pisałem wydaje mi się że lepszy by był plan oparty na autoregulacji. Wiadomo przecież że na początku i na mecie będziesz miał lepsze przyrosty niż po jej skończeniu gdzie zostanie sam bold i mix. Trening który wkleiłeś nie uwzględnia tego. Druga rzecz też ważne ile ciśniesz na klatkę bo dajmy na to dla osoby która ciśnie 50kg te 12,5% w 10 tyg tymbardziej na cyklu nie będzie niczym specjalnym, a już dla osoby cisnącej 200kg raczej będzie to niemożliwe.
Prosto i skutecznie rozbijasz np na dwutygodniowe mikrocykle
i po koleii RAMPA 6, RAMPA 3, RAMPA 2, RAMPA 1.
Trening 2x w tygodniu i wybierasz 2 różne ćwiczenia z WL, wyciskanie głową w dół, dipsy. Zaznaczam że mimo iż celem jest wzmocnienie WL wcale go nie musi być, 2 pozostałe ćwiczenia się przekładają na max w WL. Następna rzecz dobierasz ćwiczenia dodatkowe jeśli masz np słabszą górną część ruchu dodajesz np wyciskanie wąsko itd. Ciekawym sposobem jest również zatrzymanie ruchu w miejscu którym ma się problemy.
Kolejna ważna rzecz należy pamiętać o antagonistycznych partiach, nie tylko ze względu na zdrowie barków, ale również zapewnią one stabilność przy ćwiczeniu co wiadomo że wyjdzie tylko na plus.
Warto się jeszcze przyjrzeć technice, chcesz jak najwięcej wyciskać za wszelką cenę staraj skrócić się ruch- duży mostek, sztanga do dołu klatki i szeroki chwyt (nie chcę teraz palnąć głupoty ale jeśli dobrze pamiętam na zawodach dopuszczalny do 80cm). O ile na początku może Ci się w takiej pozycji i ogólnie dobranie jej optymalnej do siebie wydawać trudne bardzo szybko to zaowocuje.
Ciekawa jest jeszcze sprawa by unikać upadków mięśniowych, owszem mięsień dzięki nim dobrze oberwie, ale układ nerwowy tak samo, jeśłi o niego chodzi najlepiej ich unikać kończyć 1p przed upadkiem. Oczywiście w momencie sprawdzania maxów jak najbardziej upadek może być.
Podjazd rampą też sporo daje, przez rozgrzanie układu nerwowego po paru seriach jesteś w stanie więcej wycisnąć niż w pierwszej bardzo łatwo to zaobserwować w GVT choć tam stały ciężar to po paru seriach czuć większą moc.
Ponad rok temu
FaceBook
