23 odpowiedzi w tym temacie

[Escobar]

Witam.

Na wstępie zaznaczam, że nie znam się na kulturystyce, nie znam się na ćwiczeniach itp...

Dostałem niedawno atlas do ćwiczeń i zamierzam go jakoś sporzytkować. Wczoraj znalazłem hantelek i za kilka dni robie diete na masę.

Info:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182-183
Waga: 60-65kg

Potrzebuję domowy trening na masę, jakie ćwiczenia wykonywać... Nie znam się na tym więc postanowiłem napisać tutaj.

Do dyspozycji mamy właśnie ten atlas:
- Da sie na nim wyciskac
- Ćwiczenie Ud
- Z tyłu jest stepter (nie wiem jak to napisać , ale ćwiczenie nóg ogólnie)
- Jest takie wypychanie do przodu i zginanie do środka (nie wiem na jakie partie jest to ćwiczenie)

i Jeden hantelek rozkręcany (można zmienić wagę - od 3-5-7kg)

No i to by było na tyle... Za jakiś czas (jak podrosnę w siłę) to się przeniosę na siłownie, tylko przez jakiś czas na tym chciałbym coś zrobić.

Proszę jeszcze raz o trening na masę na tym co mamy do dyspozycji. Prosiłbym o jakieś rady, ew. uwagi i propozycje. Jestem początkujący i niechciałbym niczego popsuć, a chciałbym mieć proporcjonalne umięśnione ciało. Z góry oczywiście dziękuję i pozdrawiam.

Z poważaniem,
Escobar

[B[u]B[u]]

Na samym atlasie wszystkich cwiczec na dana partie nie wykonasz.
Dokup sztange troche obciązenia i jedziesz
Nie wiem czy jest taki trening na atlas i jedną sztangielke xD

[RamzesII]

dokup sztange ciezaru i jedna hankiel

[Escobar]

Ja zaznaczam - narazie z srodkami finansowymi w mojej kieszeni jest ciężko bo wydatki są inne...

Są chyba jakieś ćwiczenia zamienne... no nie wiem jakieś pompki z podniesionymi nogami nie wiem no nie znam się Potrzebuje poprostu plan ćwiczeń z takimi "tanimi zamiennikami".

Za jakiś miesiąc bym się na siłownie przeniósł. Potrzebuje na początek taki mały trening na tym badziewiu. Taki szczegółowy ten trening oczywiście bo nie mam pojęcia "jak się to je"

Z poważaniem,
Esco

[VanHeru]

Na pompkach masy nie zbudujesz, żeby ćwiczyć trzeba mieć czym.

[Escobar]

Dobrze, ja to świetnie rozumiem... Tylko potrzebuje w miarę dobre zastępcze ćwiczenia.

Potrzebuję poprostu plan treningowy z zamiennymi ćwiczeniami w domowym zaciszu i upajając się dobrą muzyką ćwiczyć i cieszyć się z przyrostu moich bicepsów

Proszę o konkrety Ja nie chcę robić domowej siłowni tylko przez jakiś czas (miesiąc góra 2) poćwiczyć na tym co napisałem parę postów wyżej.

[VanHeru]

Escobar, Ja Cię doskonale rozumiem bo byłem w takiej sytuacji jak Ty, ale jak chcesz zbudować chodźby biceps jak masz tylko stały ciężar ? bo widzisz żeby zbudować masę trzeba zmieniać ilość powtórzeń i ciężar.

[Escobar]

Wiem... Mase głównie zrobię na diecie, a za jakiś miesiąc bym ćwiczył na siłowni. Potrzebuję narazie podrosnąć w siłę, żeby na siłowni się nie śmiali jak wyciskam 45 kg na 2 razy... Przez miesiąc też nic nie wskooram, ale przynajmniej się rozciągne...

ps. Ułoży mi ktoś ten plan ćwiczeń?

[Escobar]

Jeszcze raz proszę o ten plan ćwiczeń. Na innych forach nie dostałem odpowiedzi, a wydaje mi się, że tutaj jest ktoś na tyle pomocny i pomoże?

Z poważaniem,
Escobar

[wannabe]

czlowieku nikt sie z ciebie nie bedzie smial bo kazdy kiedys zaczynal, powinno cie pierdolic czy ktos na ciebie patrzy czy nie, mi to wisi sam duzo nie wyciskam, cwiczenie klaty zaczynam od 40 kg i koncze na 50 i jakos nikt sie ze mnie nie smieje ;p

[Hfs]

dokladnie na silke idziesz dla siebie i powinienies olewac to czy ktos patrzy na Ciebie czy nie.
Jak dla poczatkujacego wystarczy ogolnorozwojowka.
tam gdzie masz sztange mozesz zamienic na sztangielki

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)

[RamzesII]

Escobar, jesli ktorys z tych cwiczen nie mozesz wykonac co kolega wyzej napisal polecalbym dac fotke sprzetu

[Escobar]

Oto fotki z różnych perspektyw :

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Jak widać atlas nie jest w super stanie, ale ważne że da się na nim ćwiczyć.

ps. Fotki robione telefonem, więc nie krzyczcie że zła jakość

Jak ktoś mi może ułożyć jakikolwiek plan ćwiczeń z tym co mam, włączając jakies pompki, przysiady, biegi, sprinty skoki i przewroty to będe wdzięczny i stawiam piwo.
Pozdrawiam.

[Escobar]

Proszę o w miarę działający plan treningowy. Fotki wysłałem na prośbę. Da się coś "wykminić"?

[Escobar]

Proszę jeszczę raz o ułożenie planu ćwiczeń(jakiegokolwiek). Tylko przez miesiąc, żeby na tym poćwiczyć, a chciałem zacząć od 1 września. Fotki sprzętu podałem mając nadzieję, że jednak coś się wymyśli. Jakie ćwiczenia mam na tym wykonywać??? Może ja podam jakiś przykładowy plan i uświadomię wam o co mi chodzi:

Poniedziałek
1 Bieganie
2 Brzuszki (x seri)
3 Ćwiczenie na atlasie (klatka - wyciskanie na siedząco - x seri)
4 pompki (x seri)
5 rozpiętki hantelkiem (x seri)
Środa:
1 Przysiady
.
.
.

Coś w tym stylu, żeby wszystkie partie mięśni pracowały i w miarę puchnęły... Mam nadzieję, że coś wykombinujecie bo się na tym znacie. Dlatego tutaj się zgłaszam.

[Gość]

5 rozpiętki hantelkiem (x seri)

jak chcesz robic rozpietki jednym hantlem??

[Gawlo]

aa ahahahahhaha

[Escobar]

Hantelek jest rozkręcany... Mogę odważniki wyciągnąć i machać...

[B[u]B[u]]

jak wyciągniesz odważniki z haltna to sie nie rozmnozy
musisz miec 2 sztangieli na rozpiętki

[Koksik_]

czlowieku zacznij chodzic na silownie a nie chcesz mase budowac z atlasem, jedna sztangielka i

przysiady, biegi, sprinty skoki i przewroty

masy nie zrobisz na tym