Domowy Trening
Napisano Ponad rok temu
Na wstępie zaznaczam, że nie znam się na kulturystyce, nie znam się na ćwiczeniach itp...
Dostałem niedawno atlas do ćwiczeń i zamierzam go jakoś sporzytkować. Wczoraj znalazłem hantelek i za kilka dni robie diete na masę.
Info:
Wiek: 17 lat
Wzrost: 182-183
Waga: 60-65kg
Potrzebuję domowy trening na masę, jakie ćwiczenia wykonywać... Nie znam się na tym więc postanowiłem napisać tutaj.
Do dyspozycji mamy właśnie ten atlas:
- Da sie na nim wyciskac
- Ćwiczenie Ud
- Z tyłu jest stepter (nie wiem jak to napisać , ale ćwiczenie nóg ogólnie)
- Jest takie wypychanie do przodu i zginanie do środka (nie wiem na jakie partie jest to ćwiczenie)
i Jeden hantelek rozkręcany (można zmienić wagę - od 3-5-7kg)
No i to by było na tyle... Za jakiś czas (jak podrosnę w siłę) to się przeniosę na siłownie, tylko przez jakiś czas na tym chciałbym coś zrobić.
Proszę jeszcze raz o trening na masę na tym co mamy do dyspozycji. Prosiłbym o jakieś rady, ew. uwagi i propozycje. Jestem początkujący i niechciałbym niczego popsuć, a chciałbym mieć proporcjonalne umięśnione ciało. Z góry oczywiście dziękuję i pozdrawiam.
Z poważaniem,
Escobar
Napisano Ponad rok temu
Dokup sztange troche obciązenia i jedziesz
Nie wiem czy jest taki trening na atlas i jedną sztangielke xD
Napisano Ponad rok temu
Są chyba jakieś ćwiczenia zamienne... no nie wiem jakieś pompki z podniesionymi nogami nie wiem no nie znam się Potrzebuje poprostu plan ćwiczeń z takimi "tanimi zamiennikami".
Za jakiś miesiąc bym się na siłownie przeniósł. Potrzebuje na początek taki mały trening na tym badziewiu. Taki szczegółowy ten trening oczywiście bo nie mam pojęcia "jak się to je"
Z poważaniem,
Esco
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Potrzebuję poprostu plan treningowy z zamiennymi ćwiczeniami w domowym zaciszu i upajając się dobrą muzyką ćwiczyć i cieszyć się z przyrostu moich bicepsów
Proszę o konkrety Ja nie chcę robić domowej siłowni tylko przez jakiś czas (miesiąc góra 2) poćwiczyć na tym co napisałem parę postów wyżej.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
ps. Ułoży mi ktoś ten plan ćwiczeń?
Napisano Ponad rok temu
Z poważaniem,
Escobar
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Jak dla poczatkujacego wystarczy ogolnorozwojowka.
tam gdzie masz sztange mozesz zamienic na sztangielki
Trening ogólnorozwojowy
- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)
Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Jak widać atlas nie jest w super stanie, ale ważne że da się na nim ćwiczyć.
ps. Fotki robione telefonem, więc nie krzyczcie że zła jakość
Jak ktoś mi może ułożyć jakikolwiek plan ćwiczeń z tym co mam, włączając jakies pompki, przysiady, biegi, sprinty skoki i przewroty to będe wdzięczny i stawiam piwo.
Pozdrawiam.
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Poniedziałek
1 Bieganie
2 Brzuszki (x seri)
3 Ćwiczenie na atlasie (klatka - wyciskanie na siedząco - x seri)
4 pompki (x seri)
5 rozpiętki hantelkiem (x seri)
Środa:
1 Przysiady
.
.
.
Coś w tym stylu, żeby wszystkie partie mięśni pracowały i w miarę puchnęły... Mam nadzieję, że coś wykombinujecie bo się na tym znacie. Dlatego tutaj się zgłaszam.
Guest_kosior_*
Napisano Ponad rok temu
5 rozpiętki hantelkiem (x seri)
jak chcesz robic rozpietki jednym hantlem??
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
musisz miec 2 sztangieli na rozpiętki
Napisano Ponad rok temu
masy nie zrobisz na tymprzysiady, biegi, sprinty skoki i przewroty
koks czy dalej odrzywki ... oto jest pytanie ;]
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Trening siłowy i hipertrofia |
Artykuły i Ciekawostki |
|
|
||
Hardkorowy Koksu - trening przedramion |
Filmy |
|
|
||
Skakanka i hula-hoop – trening i zabawa |
Treningi |
|
|
||
Dieta+trening prosze o ocene |
Dieta |
|
|
||
Treningi wakacyjne w Bone Breakers Łódź |
BJJ, LUTA LIVRE, SAMBO |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
słaby kaloryfer bez napiecia
- Ponad rok temu
-
trening
Guest_Apo_* - Ponad rok temu
-
Spadki .... dlaczego ??
- Ponad rok temu
-
łapka
- Ponad rok temu
-
Budowanie masy, ilość powtórzeń
- Ponad rok temu
-
lapka
Guest_kosior_* - Ponad rok temu
-
nowy plan treningowy
- Ponad rok temu
-
Klatka
- Ponad rok temu
-
prosze o ewentualne poprawki ...
- Ponad rok temu
-
Trening regeneracyjny po sterydach ??
- Ponad rok temu