5 odpowiedzi w tym temacie

[kt0siek]

Witam jestem tu pierwszy raz i nie wiedziałem w jakim dziale zamieścic, a wiec opisze swój problem.
Mam 15 lat 163 cm i waże 50 kg jestem tym troche przejety bo wiem ze jak na moj wiek to jest naprawde mało. Czy mogli byscie mi coś polecić jakieś odżywki, przygotować jakąś diete która zwiekszy moja mase i wzrost? Byłbym bardzo wdzięczny.

[MikolajWB3]

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g <- daj zamiast tego gainera 100g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g



Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

wzbogac diete o preparat witaminowy (po sniadaniu bierz)
dieta ukierunkowana w strone jak najszybszego przybrania na masie.

wzrostu nie zwiekszysz, suplemetny,

kup gainera

Gainer np, mass xxl, gainer 1,

dawkujesz po treningu i jak coś to miedzy posiłkami,

kup witaminy np Witaral i rośniesz

[kt0siek]

zamówiłem sobie u kumpla własnie białko gainera zobacze jakie efekty będą.

[MikolajWB3]

Trening z działu trening tam bedzie wszystko napisane

[yahoo]

ja proponuje narazie spokojnie z odzywkami, wez sie za porządny trening i diete. pamietaj ze pierwszy cykl wszelkich odzywek jest zawsze najmocniejszy, a narazie samym treningiem i dieta zyskasz duzo

[Cavalier]

po gainerze efekty? takie same jak z dobra dieta.. a z dobra dieta i gainerem moga byc lepsze ale trzeba umiejetnie brac go(czyli trzeba miec go wliczonego do diety) by sie nie zalac za bardzo