71 odpowiedzi w tym temacie

[krzysiekl13]

POMOCY !!!
Mam 175 wzorstu i wazne 69 kg
Gdyby nie brzuch wszysko bylo by ok ..
Prosze uluzcie mi diete abym mogl zrzucic troche kg i spalic tluszcz
Dieta najlepiej jak by byla z L-karnityna i CLA&green tea no i dodam ze torche cwicze

POMOCY !!

[RamzesII]

za malo wazysz zeby cos redukowac l karnityne odluz bo nie dziala a te 2 pozostale to mozesz brac cwicz normalnie nic nie zrzucaj bo jak zaczniesz chudnac to z calego ciala a nie z brzucha nie mozna se wybrac partii z ktorej sie chce zwalic tluszcz wiec narazie to zlap masy potem walniesz rzezbe i bedzie gitara

[krzysiekl13]

juz nie chodzi tylko o brzuch ogulnie chcem shudnac ..
Mowisz ze Lka nic nei daje ??
Walnicie mi ta diete ;]
Zaczynam dzisjaj szostke weidera .. do tego bym dorzucil dietke redukcyjna

[RamzesII]

czlowieku jak ty przy tym schudniesz z 10kg to wogole bedzie smiech a potem bedziesz szukac masy kup CLA i wal ABS II bo 6 weidera nie dasz rady masz moj wzrost i mniejsza wage wiec narazie nie masz co redukowac wal mase jak najwiecej ile masz w pasie?

[MikolajWB3]

jak złapiesz parę kg to tego brzucha tak nie będzie mocno widać
więc masuj się chłopie a za rok się redukuj(o ile będzie już z czego)

[krzysiekl13]

ABS ??
90 ...
serio mi sie ten brzuchnie podoba ..
Ogolnie jestem bardz sprawny fizycznie .. a ile masz lat ??

[krzysiekl13]

MAM lke i cla w domu ..
bylemu lekarza .. i tak przy okazji sie spytalem co mysli o lce.. to wycuiagnol z szafki HMB i mowi zebym sobie to wziol albo kreatyne

[RamzesII]

ABS ??

podwieszony dzial trening lub na necie

90 ...

nie wierze przy tej wadze jestem cm wyzszy a mam 5kg wagi wiecej i tyle nie mam ja mam 19 lat

[krzysiekl13]

hmm ja tez jestemn malo zorganizowny .. mam sztange ,lawke i hantle w domu .. do najblizszej sliwonie mam 50 km

[krzysiekl13]

no wlasnie dlatego chce shudnac .... ulizcie mi jakas diete redukcyjna .. a dlaczego nei dam rady 6w zrobic
??

[RamzesII]

to wycuiagnol z szafki HMB i mowi zebym sobie to wziol albo kreatyne

trzeba bylo powiedziec niech sam se wezmie to
krzysiekl13, jesli chodzi o aktywnosc fizyczna to ci powiem ze pracuje fizycznie i po godzinach remontuje babci mieszkanie wiec aktywny jestem w nadmiarze i tak jak miki powiedzial zlapiesz masy to nie bedzie tak widac

[krzysiekl13]

ale masy .....?? miesniowej ??
do jaki trening mam stosowac ??

[krzysiekl13]

mam l-karnityne i CLa .. kolezanka chce odemnie odkupic lke .. co wy na to ?

[RamzesII]

do jaki trening mam stosowac ??

Trening na masę nr 1 - lekki

Rozkład w ciągu tygodnia.
1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch
2 dzień: wolne
3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie
4 dzień: wolne
5 dzień: barki + kaptury + nogi
6 dzień: wolne
7 dzień: wolne

Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8powt.
- rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12powt.
- pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12powt (jak trzeba to dodać obciążenie na uda)

Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 12-20powt.
- spięcia mięśni brzucha 3 serie 15-20powt.
- skręty z kijem na barkach (byle by nie z obciążeniem - bo może poszerzyć w pasie)

Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie po 12powt.
- wiosłowanie półsztangą 3 serie 12/10/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12powt.

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt.

Przedramię:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 2-3 serie 10-12powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 3 serie 10powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 3 serie 12/10/8powt.
- unoszenie wyprostowanych rąk ze sztangą wąskim chwytem leżąc 3 serie po 10powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 12powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 3 serie po 12powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 3 serie 15/12/10powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 3 serie po 12powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.

ale masy .....?? miesniowej ??

nom

co wy na to ?

sprzedaj

[MikolajWB3]

Idzie pogodzić wszystko

Robiąc masę, możesz brać HCA/CLA
które hamują powstawanie tłuszczu i palą
obecny który mamy i możemy bez problemu łapiąc masę
robiąc redukcje z twoją wagą była by to tragedia, może czas
ruszyć sie z przed komputera i pobiegać trochę? zwiększyć
aktywność fizyczną. Jeśli nie miałeś styczności z siłką nigdy
w treningu poszukaj trening ACT będzie dla Ciebie w sam raz
następnie trening na masę, jeśli boisz się że Cię zaleje to na początek
w diecie możesz uciąć trochę kcal, i stopniowo zwiększać
inne suplementy niż HCA/CLA sa Ci na razie zbędne, no chyba
że witaminy. Jak już zacząłbyś robić masę, mógł byś się wspomagać
gainerem lub carbo+białko.

Ale tak jak mowie redukcja dla ciebie to tragedia, a jak zaczynałem
miałem podobny problem jak Ty, i nabierając masy, brzuch nie był tak widoczny

CLA bierz 2tabsy po śniadaniu i obiedzie.

[krzysiekl13]

cwicze od 5 miechow ..
jestem najlepszym sporotwcem w szkole .. gram w noge .jezdze konno ..tylko ten jebany brzuch ... gam w wszyskti spotry ;]
CLA czyli razem 4 ??

[krzysiekl13]

ejj ale chodzi o mase miesniwa ????

[RamzesII]

nom

[krzysiekl13]

nie mam zbyt duzego pola do popisu .. silownia domowa

[MikolajWB3]

Tak 4tabs jeden tabs ma 1g wiec 4g dzienna dawka

trening Ci razmes podał