Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na masę - początkujący


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
22 odpowiedzi w tym temacie

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na masę - początkujący
Otóż proszę o pomoc. Jak sporządzić dietę? Mam 169cm/57kg. Ćwiczę 8 miechów. Coś dodać? ;>
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący

Posiłek 1:
Mleko 2% - 400 g
Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
Chleb razowy - 100g
Tuńczyk - 70g
Margaryna roslinna - 10g

Posiłek 3:
Chleb razowy 100 g
Szynka z piersi z kurczaka 50 g
Margaryna roslinna 10 g

Posiłek 4:
Ryz bialy - 150g
Piers z kurczaka gotowana - 100g
Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
Carbo - 60g (odrazu po treningu)
Tunczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo)


Posiłek 6( nie jesc za pozno , 20-20.30 max)
Makaron 100g
ser bialy 100g
oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal


  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Codziennie tak mam jeść?
  • 0

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Kolega wyżej podał ci gotową diete ;) , a tu masz troche lektury :D

http://www.forum-kul...showtopic=45035

http://www.forum-kul...showtopic=31418
  • 0
POZDRAWIAM NIUQ

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący

Codziennie tak mam jeść?

ta
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Ale mogę sobie chyba zamieniać jakoś? Tylko wg czego się kierować? ;> Mam 14 lat, więc mogą być problemy z ciągłym takim samym ;)

@NIUQ: przestudiuję :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Moldar, tu masz produkty ktorymi mozesz je zastepowac

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo


  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Chyba zawierzę temu cudowi: mój komputerowy dietetyk :)
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
ja tam nie ufam i szkoda czasu na to samemu se ukladam i wiem jak co dziala i tyle te dietetyki to wiadomo moze i dobre ale to jak masz juz wsio podane to mozesz zastepowac on ulozy tez podobna diete do tej co podalismy wiec czy jest sens? mysle ze nie no ale jak chcesz mozesz sie pobawic
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Zobaczę, może uda mi się samemu coś ułożyć. Ile ma być dzienie białka/węglowodanów/itp. , ile posiłków?
  • 0

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Ja sie bawiłem troszke programem Dziennik posiłków VITALMAX 4.02 bo na początku trudno mi było zabrać sie za tą diete :D

Przestudiuj napewno nic nie stracisz a zyskasz ;)
  • 0
POZDRAWIAM NIUQ

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący

Ile ma być dzienie białka/węglowodanów/itp

ww 340g tl 55-60g b ok120g to dziennie zapotrzebowanie dla ciebie

ile posiłków?

zalezy jakiej wielkosci 4-5
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Masz 42. pomógł ;) bo jeszcze w innym temacie pomogłeś;) thanks :)

a kalorie? ;>

@NIUQ: ok :]
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Białko 1g = 4kcal
Węglowodany 1g = 4kcal
Tłuszcze 1g = 9kcal
  • 0

Moldar
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 69 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Ah, ok dzięki jeszcze raz :) Jeszcze tu wróce i spytam :P
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
od tego tu jestesmy
  • 0

emil_speed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Jaja całe tzn surowe czy tez gotowane?
  • 0

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Ale do czego te jaja??
  • 0

emil_speed
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Do jedzenia w diecie. Bo wszedzie napisane ze cale jaja kurze. Ale nie wiem czy to surowe mam jesc czy gotowane a posilek z wczorajszej diety juz sie zbliza :]
  • 0

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na masę - początkujący
Gotowane oczywiście lub inne danie z jaj (jajecznica, omlet itp.) :)

Ja jem na kolacje co 3 dzień, nie polecam jeść codziennie ;)
  • 0
POZDRAWIAM NIUQ



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024