71 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

tez dobrze

[MikolajWB3]

nie mam zbyt duzego pola do popisu .. silownia domowa

http://www.forum-kul...showtopic=42501

ten plan powinien Ci już siąść, sprzęt jest standard

[krzysiekl13]

kurde .. mam problem .strasznie mnie boli bark .. spadlem podczas gonitwy konnej .
mam problem z rozpietkami.sprzedac Lkarnityne ??

[RamzesII]

takk

[krzysiekl13]

hmm a co to jest twn garnier ??

[RamzesII]

odzywka bialkowo-weglowodanowa uzyj wyszukiwarki

[krzysiekl13]

w treningu pisze zeby robic 12 serio po 4 powotrzenia ..nie lepiej odwrotnie

[RamzesII]

bo to jest na odwrot

[MikolajWB3]

źle czytasz pewnie są 4 serie

[krzysiekl13]

;] a moge to tego treniengu dowalic taka diete ??

1.
- mleko 0,5% 250g
- płatki kukurydzuanie 50g
- serek wiejski 200g
Białko-34g Węglowodany-52 Tłuszcz- 12,5
2.
- ryz basmati 50g
- piersć z kurczaka bez skóry 150g
- oliwa z oliwek 7g (pół łyzki stołowej)
B- 36g WW- 37,5 T- 10g

3. ( tutaj jogurty naturalne różnią się troszke zawartościa białka i tłuszczu w zależności od rodzaju).
-jogurt naturalny ~ 450g

B- 20-25 W- 25 T~10- 12
B- 28,5g WW- 30 T- 11g
4.
- makaron razowy 50g
- mintaj swięży 150g
- oliwa z oliwek 14g
B- 30 WW- 37.5 T- 15g

5.(tłuszcz z tuńczyka w oleju należy odlać z puszki)
- tuńczyk w oleju 150g
- chleb razowy 70g

B- 30g WW- 30g T-10

6.
- ser twarogowy chudy 150g
B- 30g

Ogółem:
Białko-182,5g
Węglowodany-188g
Tłuszcz- 58g
Energia- 2004 kcal

[MikolajWB3]

ale to jest dieta na redukcje nie na twoją wage

bierz diete na mase dla twojej wagi i rośnij a nie wyczyniaj

[krzysiekl13]

Npaewno nei robic szostki weidera ??

[RamzesII]

nie bo nie dasz rady a to dieta dla ciebie
Ser twarogowy chudy 75g
Chleb żytni jasny 125g
Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g
Masło roślinne kubkowe 10g



Jaja kurze całe 150g
Chleb żytni jasny 150g
Masło roślinne kubkowe 10g




Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 75g
Oliwa z oliwek 10g





Płatki owsiane 100g
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 400g





carbo 60g
Tuńczyk w oleju 80g





Tuńczyk w oleju 100g
Chleb żytni jasny 150g








Białko: 153g – 612 kcal
Węglowodany: 492g – 1968 kcal
Tłuszcz: 81g – 729 kcal
Energia: 3309

Uwagi:
Oczywiście jak każdą dietę trzeba zaopatrzyć w preparat witaminowo-mineralny, dodatkowym uzupełnieniem może być gainer\bulk. Jeżeli będą problemy z narastaniem tłuszczu, można zmniejszyć kaloryczność, oraz zmienić tuńczyka w oleju na tuńczyka w wodzie.
autor Strongbart

[krzysiekl13]

doradzcie mi jakiego najlepszego garniera kupic ?? takiego feessst .
a czy to mi nei zaszkodzi ??

[RamzesII]

mass xxl lub gainer 1 vitalmaxa nie umrzesz

[krzysiekl13]

a dlaczego nie dam rady ? :P

[RamzesII]

a dlaczego nie dam rady ?

bo jest w chuja ciezki

[krzysiekl13]

ale moge sprubowac . ehe wiem bo raz po 5 dniu skonczyulem ..
a co to dokladnie jest ten gainer ??

[MikolajWB3]

Białko i węglowodany

zajzyj na

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] i poszukaj tam gainerów

[RamzesII]

co to dokladnie jest ten gainer ??

uzyj wyszukiwarki google.pl ta wsio bedziesz wiedziec