Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase
Witam.

Prosiłbym o ocene/krytyke :D mojej dietki.

Moje dane:

Wiek 18 lat
Wzrost 181 cm
Waga 70 kg

Moje zapotrzebowanie na KMC (jestem hardgainerem):

Białko 2g
Tłuszcz 1g
Węglowodany 6g

I posiłek

Mleko 2% 500g
Płatki owsiane 100g

II posiłek

Chleb sitkowy(razowy) 150g (4-6 kromek)
Masło ekstra 20g
Szynka z piersi z kurczaka 15-20g
+ jakieś warzywa

III posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
+ warzywa

IV posiłek

Ryz biały 100g
Mięso z piersi kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 10g
+ warzywa

V posiłek

Ser twarogowy pół tłusty 100g
2-3 jajka

Dodatkowo do I; III; IV posiłku
Gainer 1 50g
Mleko 2% 300g (ml)
Jako uzupełnienie diety.

POZDRAWIAM
  • 0

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase

Ryż biały 100g

brazowy lub carbo 30-40 g

2-3 jajka

ciagle ich nie szmaaj bo cie chuj strzeli kup odzywke bialkowo typu SP80 jak nie to serek wiejski, twarog i co 3 dni jajka
gainer only 1 raz 100g po treningu w dnt 1 raz 100g miedzy posilkami
  • 0

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
Z brązowym to u mnie nie bardzo (może z czasem) :/ Dlatego też zostane przy białym, może aż tak źle nie będzie:)

A co do V posiłku to właśnie nie wiedziałem co dać i dałem te jajka tak (wiem o co kaman z nimi :D )

Chwilowo nie mam kasy na białko to co byś proponował innego??
  • 0
POZDRAWIAM NIUQ

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase

Dlatego też zostane przy białym, może aż tak źle nie będzie:)

wiesz zle nie bedzie tyle ze ryz brazowy sie szybciej przetwarza w organizmie w ww i masz energie tak jak carbo

Chwilowo nie mam kasy na białko to co byś proponował innego??

no tu jest lipa bo na noc to jajka,twarog,serek wiejski i odzywka bialkowa tylko to sie nadaje bo sie wolno wchlania
  • 0

NIUQ
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 97 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
To jakby tak dać więcej tego twarogu, wystarczyło by??

Np. 1 dnia twaróg
2 dnia twaróg + wiejski
3 dnia twaróg + 2-3 jajka

I tak nazmiane.

Dałoby rade tak ??
  • 0
POZDRAWIAM NIUQ

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
no mozesz robic ale wiesz nasz przewod pokarmowy to taka panienka co mu nie pasi to sraka i tyle i jak dasz np wiecej bialka niz norma czyli 30g to wysrasz to i cala kolacja leci do kibla takze se przelicz ile co ma 1 jajko ma 16g bialka takze 2 stykaja i tam troche twarogu daj z 50g i styka a reszta to mzoe byc
  • 0

Cavalier
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2540 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Zainteresowania:kulturystyka:), panienki, auta, imprezy

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase
nie wal do kazdego posilku gainera.. bierz go miedzy posilkami bo wiadomo ze nie zawsze mozna trzymac sie diety i jesc co ok 3h

mozesz kupic bialko ostrovi jak nie masz duzo hajsu
albo ten ser ale chudy
  • 0
Be free.



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024