1 odpowiedź w tym temacie

[kamel87]

Prosze o rade kogos kto sie na tym zna:)
A wiec chcialbym zeby ktos rozpisał mi jakis dobry trening na mase miesniowa,bo zbytnio sie na tym nie znam ile powt.jak itd.
Cwicze juz jakis czas ale w koncu chcialbym zaczac porzadnie.
Na swojej silowni mam atlas,laweczke regulowana,gryf łamany,prosty,hantle i ławeczke do brzuszkow.i niestety troche małą krążkow (90kg).
mam 188cm. 80kg. bicek37 na klatke 90kg bo wiecej nie mam ciezaru:P
prosze o jakis dobry trening i dieta tez mile widziana:)

[RamzesII]

Trening ogólnorozwojowy

- przysiady(czworogłowy uda)
- uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda)
- wspięcia na palce stojąc(łydki)
- unoszenie nóg na poręczach(brzuch)
- wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka)
- wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps)
- unoszenie sztangielek bokiem(barki)
- podciąganie się na drążku szerokim uchwytem za brodę(plecy)
- uginanie przedramion ze sztangą(biceps)
- uginanie nadgarstków podchwytem(przedramię)

Każde ćwiczenie wykonywać po 1 serii(po kolei) 10-12 powtórzeń(przerwy między ćwiczeniami około 30 sekund). Skończenie tych 10 ćwiczeń nazywamy obwodem. Należy wykonywać na początku 2 obwody zwiększając stopniowo do 4 obwodów. Trening wykonywać 3 razy w tygodniu(między każdym treningiem powinien nastąpić 1 dzień przerwy)