4 odpowiedzi w tym temacie

[RaditZ]

Otórz wybrałem sobie trening na siłe By Strongbart, zamierzam go zrobic po regeneracji, która sie konczy za kilka dni. Prosiłbym o jakies zamienniki dla cwiczen które beda pogrubione. Dysponuję drążkiem, hantlami, sztangą i ławeczka na której mozna cwiczyc uda.

Poniedziałek
Klatka
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wyciskanie na ławeczce skośnej skośnej 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)
Triceps
- Wyciskanie francuskie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia
- Wyciskanie w wąskim uchwycie 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Środa
Plecy
- Martwy ciąg 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Wiosowanie sztangą w opadzie tłowia 4 serie po 6\4\2\2 powtórzenia
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
Biceps
- Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

Piątek
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń
- Uginanie nóg w leżeniu 4 serie po 6\6\4\4 powtórzenia
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 4 serie po 6\4\2\1 powtórzenie
- Arnoldki(rodzaj wyciskanie sztangielek w którym następuje obrót podczas ruchu) 4 serie po 8\6\4\4 powtórzenia
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 serie po 6\4 powtórzenia
Brzuch
(dowolny trening 2 –3 ćwiczenia 1 na dół 1-2 na górę brzucha)

[RamzesII]

Pompki na poręczach 4 serie po 6\4\4\4 powtórzenia(ciężar trzeba zawiesić na pasie)

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim

podciaganie sie na drazku w szerokim uchwycie

Ugianie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie po 6\4\4\2 powtórzenia

naprzemian hanklami lub mlotek

Wypychanie ciężaru na maszynie 4 serie po 6\4\2\1 powtórzeń

wykroki z hanklami

[RaditZ]

WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

ale to chyba nie za bardzo jest na dole częsci klatki piersiowej.
Nie lepiej by było dac skos dół??

naprzemian hanklami lub mlotek

a może byc o kolano??

[RamzesII]

ale to chyba nie za bardzo jest na dole częsci klatki piersiowej.
Nie lepiej by było dac skos dół??

jak chcesz dol to mzoesz tak dac

a może byc o kolano??

lepiej ktorys z tych co podalem bo masz sile rak wyrobic a nie "kulke"

[RaditZ]

Dobra to wezme naprzemian hanklami
Jakos młotki nie przypadły mi do gustu.
ramzes17 dzieki.