Skocz do zawartości


TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
11 odpowiedzi w tym temacie

GośćGuest_aro7_*

Guest_aro7_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
Witam , chcę zaczac juz od przyszłego tyg , cykl z dopingiem i nie wiem czy 5 dni w tygodniu na siłowni to za duzo ? , 2 dni wystarczą na regeneracje ?, Zalezy mi na dobrym rezultacie . Prosiłbym o wypowiedź, ocene i pomoc , Oto mój plan treningowy :

I TYDZIEN
Poniedziałek
- klatka , triceps
Wtorek
- barki , biceps
Środa
- najszerszy , plecy , przedramie
Czwartek
--------------------WOLNY ----------
Piatek
- klatka , triceps
Sobota
- barki , biceps
Niedziela
--------------------WOLNY ----------

II TYDZIEŃ
Poniedziałek
- najszerszy , plecy , przedramie
Wtorek
- klatka , triceps
Sroda
- barki , biceps
Czwartek
--------------------WOLNY ----------
Piątek
- najszerszy , plecy , przedramie
Sobota
- klatka , triceps
Niedziela
--------------------WOLNY ----------

III TYDZIEŃ
Poniedziałek
- barki , biceps
Wtorek
- najszerszy , plecy , przedramie
Środa
- klatka , triceps
Czwartek
--------------------WOLNY ----------
Piatek
- barki biceps
Sobota
- najszerszy , plecy , przedramie
Niedziela
--------------------WOLNY ----------

4 tydzien leci od nowa , czyli od pierwszego i tak wkółko

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
witam
tak plan 5 dniowy jest zly nie wazne z koksem czy bez a co zamierzasz brac? probowales odzywki? po stazu wnioskuje ze nie takze lepiej wez sie za odzywki i diete
  • 0

GośćGuest_aro7_*

Guest_aro7_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
tak brałem juz odzywki i to jest mój 2 cykl z dopingiem ,wczesniej ćwiczyłem sezonowo , a teraz juz cwicze od 6 miesęcy, zamiezam wziąc suste,deke metke , czyli 5 dni to za dużo ?

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem

czyli 5 dni to za dużo ?

ta

Rozkład w ciągu tygodnia.
PON klatka + tricepsy + brzuch
SR: grzbiet + biceps + przedramie
PT: barki + nogi

Klatka:
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt.
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt.
- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt.

Triceps:
- ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt.
- francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt.


Grzbiet:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie po 10-12powt.
- wiosłowanie sztangą 4 serie 12/10/8/8powt.
- wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4 serie po 10-12powt. = jeżeli będzie za łatwo można dodać obciążenie (trzymają splecione ręce na klatce, a między rękoma a klatką piersiową spoczywa krążek)

Biceps:
- unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie 12/10/8/6powt.
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt.

Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt.

Barki:
- unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę - 4 serie 10-12powt.
- wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki piersiowej siedząc 4 serie 12/10/8/6powt.
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie po 10-12powt.
Kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 12-15powt.
Czworogłowe ud:
- prostowanie ud na maszynie siedząc 4 serie po 12-15powt.
- przysiady ze sztangą na barkach lub trzymaną z przodu 4 serie 15/12/10/8powt.
Dwuglowe ud:
- uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt.

Łydki:
- wspięcia ze sztangą na barkach 3 serie 15-20powt.
- wspięcia ze sztangą na udach (siedząc) 3 serie po 15-20powt.


  • 0

Wroner
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 235 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:K@towice City
  • Zainteresowania:Pilka Nozna..

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
tak apropo treningu 5dniowego.
mozna sobie robic trening np kazdego dnia inna partie ?
np w pon klate, wtorek bic i tak dalej ?
bo sie tak zasnatawialem :)
  • 0
[you] [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

stachu1418048768
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 935 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:MiKoŁóW
  • Zainteresowania:Powerlifting od 2010r, piłka nożna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem

mozna sobie robic trening np kazdego dnia inna partie ?

nie mozna :)
  • 0
"Trenuj Do końca Do Upadłego Bo Życie To walka By Dążyć Do Czegoś!!!"

GośćGuest_aro7_*

Guest_aro7_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
ten trening co mi wypisales z podwieszonych , mysle ze 3 dni to za mało jednak , ja siedze w domku caly czas , siłownie mam na miejscu , pracuje przed kompem i mam bardzo duzo czasu na siłke a takze na dobry odpoczynek..

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
3 dni to dobry trening gdyz miesnie sie dobrze zregeneruja i tyle mozesz ewentualnie
klata tric
nogi
plecy bic
bary
a cwiczenia to z tamtych bierz
  • 0

GośćGuest_aro7_*

Guest_aro7_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
aha , nio to coś nowego dla mnie 3 dni w tyg, bo wczesniej zawsze cwiczyłem 5 dni i rezultaty było zadowalajace , no ale w sumie moze masz racje im wiecej odpoczynku tym będzie lepsza regeneracja.. no zobaczymy jak to bedzie szło , spróbuje....

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
no 3-4 dni to taki najlepszy sposob na mase gdyz miesnie sie regemeruja a co z tego ze walisz 5 dni w tyg jak miesnie nie wypoczywaja z tego i efekty sa do dupy a tak jak wypoczna to mozesz walnac potem ostry trening na dana partie
  • 0

GośćGuest_aro7_*

Guest_aro7_*
  • Guests

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem
mam jeszcze jedno pytanie , jak mam cwiczyc , bo zawsze cwiczyłem 4 cwiczenia na jedną partie mieśni , a widzialem i czytałem ze tu duzo osób cwiczy po 3 razy ,
np biceps : 4seri po 12 ,12, 10, 8

RamzesII
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 8153 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRENING 5 dni w tygodniu podczas cyklu z dopingiem

4seri po 12 ,12, 10, 8

12-10-10-8 lub 12-10-8-6 lub 12-10-8-8
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024