2 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

elo zmienilem trening i czekam na opinie
pon Klata+tric
1 wyciskanie na plaskiej 12/10/8/6
2 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 12/10/8/6
3 Rozpiętki skos stały ciężar skos 3x12
4 Brama 3x12

1 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/6
2 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 12/10/8
3 pompki w podporze tyłem 3x15

sr plecy + bic
1 Martwy ciag 3x12
2 Wiosłowanie sztangielka 12/10/8/6
3 podciaganie się na drążku w szerokim uchwycie 3x12
4 wioslowanie na maszynie 12/10/8/6


1 Unoszenie sztangi 12/10/8/6
2 Modlitewnik ze sztanga łamaną 12/10/8
3 kolanko 12/10/8

pt bary + nogi
1 wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6
2 wznosy ramion bokiem w staniu 3x12
3 unoszenie wprzód hankli 3x12
4 podciaganie sztangi do brody 12/10/8/6

1 Przysiady ze sztanga na barkach 4x12
2 prostowanie podudzi 4x12
3 uginanie nog lezac przodem 3x12
4 Wspięcia na palcach 3x30

[VanHeru]

ramzes17,
Klatka - ja bym najpierw dał skos, potem płaska i rozpiętki na końcu.
Plecy - tu bym dał wioslowanie sztangielkami na koncu.
Bary - Najpierw daj podciaganie sztangi do brody, unoszenie do przodu, wyciskanie siedzac i na koncu wznosy bokiem.

Ja bym tak robił, jak cos ki sie pomerdało to sry ale troche wciety jestem
pozdr

[RamzesII]

chce walic wszystko pierw z hanklami i sztango a potem wyciagi a wogole to myslalem jeszcze o takim polaczniu
Klata+plecy
bic+tric
nogi+bary