175 odpowiedzi w tym temacie

[madziik]

O mnie i nie tylko

Wiec jestem Madzia mam 17 lat i mieszkam w Gorzowie. Waze jakies 57 kg. i mam 167 wzrostu. Nie bede pisac ile mam w bicepsie bo to siara Cos wiecej o mnie ... hmm... moja mamusia robi mleczko a moj tatus jest astronauta Na siłownie zaczełam chodzic w sytczniu tego roku. Gdyby nie moj mąż to pewnie bym teraz siedziałą i jadła pączka

Dietka

Jak narazie to nic jeszcze nie stosuje ale chciałąbym sie jeszcze od was dowiedziec tak dokłądnie cos mam jesc a czego nie. Juz po cześci wiem ze ma to być zwiazane z biłkiem ale ja sie nie znam i bylabym bardzo wdziecz jakbyście mi pomogli

Moj zestaw ćwiczen

Na poczatku przepraszam ale nie wiem jak sie nazywaja te wszystkie przyrzady
Wiec tak zawsze na początku chodze nie bierznie chociaz ostatnio wole nie wiem czy tak to sie nazywa narty to tak 25-30 min.
Nastepnie ide na cwiczenie na nogi takie co sie rozszerza nogi nie mam kompletnie pojecia jak to sie nazywa To robie na małym cieżarze dużo powtorzen
Pozniej ide na brzuszek ... to tak ze sie siedzi i nad biustem jest takie "coś" i sie ugina To tak samo jak z nogami maly ciezar duzo powtorzen.
Nastepnie ide jeszcze na brzuszek ... to sie lezy i tak szybko sie ugina Robie to do bolu
Pozniej ide cos na raczki ... to duzo tego robie bardziej na barki i biceps To robi inaczej na wiekszym ciezarze.
Takim sposobem po meczacym teningu ide do domku

Moje fotki

Po lekkim schudnięciu ale jeszcze przed dieta

[RamzesII]

mam przyjemnosc byc pierwszym w dzienniczku co do diety to
http://www.fabrykasi...ic.php?p=162787
mozesz se jakas wybrac
a co do fot to

[madziik]

napewno poczytam ale to juz nie dzisiaj

ale piszcie co jest zle i takie tam ... napewno wiekszosc

[JuniorWB3]

a gdzie wymiary ??

[RamzesII]

nogi 3x12 we wszystkich cwiczeniach
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
brzuch 3x20 we wszystki cwiczeniach
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[Wojak1418048776]

Twister dorzuć do swoich ćwiczeń. Co do fotek to fajne i jak dla mnie ładny biust.

[Koksik_]

fakt biust zajebisty

[madziik]

ok beda i wymiary ale to pozniej jak sie obudze

[Koksik_]

Plik ściągnięto 37 raz(y) 111.95 KB

[Tomasssz]

tzn. ze tyle razy sie strona byla otwierala, nikt tak naprawde (tak mysle ) tego nie sciagal w potocznym tego slowa znaczenniu.

a figura calkiem przecietna

[GuZu]

Tomasssz, to nie jest ilosc wyswietlen, bo specjalnie spojrzalem wyswietlen jest 70, a 'sciagniec' teraz jest 60

[MikolajWB3]

Nom fajny dzienniczek
I fotki fajne

[JuniorWB3]

plik ściagnieto 111 razy ba zdjecia muahaha widac wszyscy pełen komplet biorą

[madziik]

Wiec moje wymiary

biust 90
pas 64
biodra 90
udo 46
biceps 24
numer buta 38


i jak ?

[Gość]

Wiec moje wymiary

biust 90
pas 64
biodra 90
udo 46
biceps 24
numer buta 38


i jak ?

prawie ideał 90-60-90 jestem pełny uznania tylko nie wiem po co ćwiczysz.. pewnie by sobie popatrzeć na ćwiczących facetów bez koszulek:P

[Koksik_]

[JuniorWB3]

biust 90
pas 64
biodra 90
udo 46
biceps 24
numer buta 38


i jak ?

w klacie dałbym więcej

[BODYGUARD]

No biust to pewnie C/C+ tak na moje zbereźne oko

tylko nie przesadzaj z odchudzaniem bo ci zmaleją te piłeczki i będzie dramat

[madziik]

no powiedzny ze zgadliscie

Dobra teraz prosze kogos kto bym mogl mi ulozyc jakas dietke albo powiedziec chociaz co mam jesc a czego nie
Cos co ma duzo białka tyle wiem

[RamzesII]

BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo