47 odpowiedzi w tym temacie

[Koksik_]

jezeli jest trening na mase to trzeba robić koniecznie w kazdej serii te "schodki" np. 12/10/8/6

czy po prostu mozna robić od 10 -12 powtorzeń ??


i jakie przerwy między seriami ??bo tego tez nie moge znalezc w podwieszonych ...

[RamzesII]

robić koniecznie w kazdej serii te "schodki

ta

jakie przerwy między seriami ??

1-2 min

[Koksik_]

no ok bede robil te schodki ... ale założmy, ze na sztange zaloze 40kg ... robie najpierw 12 powtorzen , potem 10,8 i 6 ... to za kazdym razem zwiekszac ciezar ?? czy robic tym samym ??

[RamzesII]

zwiekszac

[Koksik_]

ok dzieki

[Koksik_]

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x)
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x)
rozpiętki (3x)
brama (3x)

triceps:
sciaganie linki (4x)
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x)
sciaganie drazka (4x)

plecy:
podciaganie (3x)
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x)
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x)
Podciąganie hantelka jednorącz (3x)
"dzień dobry" (3x)

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x)
młotki naprzemiennie (3x)
modlitewnik gryf łamany (3x)

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x)
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x)
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x)
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x)

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x)
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x)

nogi:
uginanie nog lezac (4x)
suwnica (4x)
prostowanie podudzi siedząc (4x)
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x)



moge robic do kazdej parti i kazdego cwiczenia zawsze tak samo czyli 12/10/8/6 ?? a jezeli są 3 serie to 12/10/8 ??

[RamzesII]

czyli 12/10/8/6 ?? a jezeli są 3 serie to 12/10/8 ??

zgadza sie

[Koksik_]

Kocham Cie

[RamzesII]

Kocham Cie

[Koksik_]

pon: klata + bic + przedramie
śr: barki + nogi
pią: plecy + tric + brzuch


klatka:
wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej (3x) 12/10/8
wyciskanie sztangi na ławce skoskosnej [głową w góre] (3x) 12/10/8
rozpiętki (3x) 12/10/8
brama (3x) 12/10/8

triceps:
sciaganie linki (4x) 12/10/8/6
francuskie wyciskanie sztangi gryf lamany (3x) 12/10/8
sciaganie drazka (4x) 12/10/8/6

plecy:
podciaganie (3x) 12/10/8
wioslowanie na wyciagu dolnym (3x) 12/10/8
Przyciąganie drążka do klatki piersiowej (3x) 12/10/8
Podciąganie hantelka jednorącz (3x) 12/10/8
"dzień dobry" (3x) 12/10/8

biceps:
Uginanie sztangi stojąc (gryf łamany) (4x) 12/10/8/6
młotki naprzemiennie (3x) 12/10/8
modlitewnik gryf łamany (3x) 12/10/8

barki:
Wyciskanie hantli oburącz siedząc (3x) 12/10/8
podciaganie szeroko sztangi na wysokosc klatki (3x) 12/10/8
Unoszenie hantli na boki stojąc (3x) 12/10/8
unoszenie hantli na boki w opadzie tłowia (3x) 12/10/8

Kaptury:
stojąc- unoszenie barków ze sztangą trzymana z przodu (3x) 12/10/8
stojąc- unoszenie barków z hantlami w lekkim pochyle ciala do przodu (3x) 12/10/8

nogi:
uginanie nog lezac (4x) 12/10/8/6
suwnica (4x) 12/10/8/6
prostowanie podudzi siedząc (4x) 12/10/8/6
wspięcia na palcach (pozycja stojąca) (4x) 12/10/8/6


w ten sposób ?? czy na odwrot tam gdzie 3 serie to 12/10/8/6 ??

[stachu1418048768]

jezeli jest trening na mase to trzeba robić koniecznie w kazdej serii te "schodki" np. 12/10/8/6

przy takich partiach jak lydki,kaptury,przedramie,piszczele zwiekszamy ilosc powtorzen do 15. natomiast przy rozpietkach,unoszeniu sztangielek bokiem lub w opadzie nalezy stosowac stala ilosc powtorzen np 12 co sprzyja lepszemu napompowaniu miesni

trzeba robić koniecznie w kazdej serii te "schodki" np. 12/10/8/6

jesli progresja nie bedzie tobie wchodzic to mozesz sprobowac regresji itp

[RamzesII]

4x 12/10/8/6 3x 12/10/8 tak

[SK]

ja robie 12 10 10 8

[Koksik_]

ok dzieki wam ;] jednym słowem "schodki " + progresja ;]

[stachu1418048768]

"schodki " + progresja

to jest to samo

[Koksik_]

a nie ze progresja to zwiekszanie ciężaru ??

[RamzesII]

zwiekszasz ciezar zmniejszajac liczbe powtorzen

[Czlowiek]

a mozna np w druga strone ?? np 6/8/10/12

[Gość]

Koksik_ napisał/a:
jakie przerwy między seriami ??

1-2 min

2 - 3 min

[VanHeru]

a mozna np w druga strone ?? np 6/8/10/12

A czego w taki dziwny sposób? w ogóle to nie ma sensu według mnie.