26 odpowiedzi w tym temacie

[madziik]

Wiec tak ... chcialabym sie dowiedziec jakie cwiczenia ja moge robic...
Nie wliczajac juz w to biegania czy jazdy na roweku.
Chodzi mi o takie partie jak np. brzuszek, posladki, nozki ...
Teraz cwicze normlanie ale ja nie mam pojecia po ile powtorze to sie powinno robic i na jakim ciezarze
Wiec prosze was moim drodzy specjalisci pomozcie biednemu grubemu Madziczkowi

[GuZu]

No cześć
Praktycznie mozesz wykonywac wszystkie cwiczenia co faceci, ale wiadomo nie z takim ciezarem
Tylko nie wiem teraz czy masz sprzet i jesli masz to jaki, wiec napisz to
Poza tym jest dzial fitness, w ktorym teraz zawiewa pustką, ale jakieś artykuliki są to możesz sobie poczytac i się doedukować.
Brzuch (do wyboru):
1) A6W (ciezkie ale jak sie skonczy daje dobre efekty- podobno bo nie wytrwalem )
2) 3x w tygodniu:
Brzuszki zwykłe
podciaganie kolan do brzucha wiszac na drazku
brzuszki ze skretem tulowia w koncowej fazie ruchu.

Uda:
Prostowanie nóg na maszynie siedzac
zginanie nóg na maszynie leżac
Czasem na silke sa takie maszyny co siadasz jak u ginekologa [wiem bo bylem ] i albo sciskasz uda albo rozszerzasz- bez skojarzen
Wykroki ze sztanga na barkach (bez ciezaru- sam gryf, z czasem mozesz dorzucic cos) LUB wykroki z hantlami w rekach

Łydki:
Wspiecia na palce na maszynie (pamietaj zeby nisko opuszczac piety- miesien dluzszych- miesien chudszy )

Pośladki tez cwiczysz przy udach
Jak odpiszesz to bedzie mozna wiecej szczegolow napisac,
pozdro

PS witamy kolejna dziewczynę na forum

[madziik]

Wiec tak ja cjodze na silke 3 razy w tygodniu wiec sprzet jest

Czasem na silke sa takie maszyny co siadasz jak u ginekologa [wiem bo bylem ]

to cwiczenie robie ;D i trzeba przyznac ze jest bardzo fajne pod wzgledem efektow oczywscie ;]

Powiem tak ze jesli chodzi o brzuszek a najbardziej mi chyba na nim zalezy to A6W kiedys robilam ale sie poddalam
Ale robie brzuszki na takim czyms co sie lezy
A w fitnessie bylam i rzeczywiscie powialo chlodem

[RamzesII]

mozesz tez na suwnicy(maszyna na ktorej wypycha sie ciezar) ale narazie co do brzucha to zwykle cwiczenia wystarcza takie jak napisal GUZU moglbym zaproponowac ale to istnieje obawa ze bym zaszalal i dal za duzo nastepnego dnia bys nie mogla wstac

[VanHeru]

mozesz tez na suwnicy(maszyna na ktorej wypycha sie ciezar)

Dupa od tego rośnie jak zginasz nogi do konca, tak jak od przysiadów

[madziik]

ahhh dziekuje Ci bardzo napewno skorzystaw z waszych jakze madrych rad


;]

[RamzesII]

od tego rośnie jak zginasz nogi do konca

nie musi do konca sile wyrabia w nogach walac suwnice ja tam wale suwnice od ponad roku i jakos mi dupa nie urosla

[madziik]

nie nie dupke to ja mam fajna
a nawet jakby urosla to chyba by nic nie zmienilo ;]
bylaby jeszcze lepsza

nie no zartuje
ale co ja na takiej suwnicy to biore 20 kg i ledwo co 10 razy podnosze wiec chyba mi nic nie urosnie :PP

[RamzesII]

madziik,
http://www.forum-kul...showtopic=42336

[madziik]

tak serio to ja nie czaje o co w tym chodzi ;]
ale mozliwe ze jest to spowodowane pozna godzina i mysla ze jeszcze musze wymyc gary
Jutro sobie poczytam i zobacze

[Szeregowiec Ryan]

Ja tylko dodam od siebie, ze z wielka checia zerknal bym na ta fajna "pupe"

[RamzesII]

wielka checia zerknal bym na ta fajna "pupe

nie tylko ty

[madziik]

zboczency !

Powiem wszytsko mamie !!
I nie tylko !!

[RamzesII]

zboczency !

aj tam odrazu zboczency

[madziik]

jasne ... popatrzec pozniej podotykac...
ja wiem dobrze co wy sobie tam myslicie...
niewyzyte samce
Ja tu chcem schudnac a wy ciagle o tym sexie

[Szeregowiec Ryan]

Apropo tego seksu, seks tez jest dobrym sposobem na zrzucenie zbednych kilogramow, w koncu intensywnie sie podczas niego pracuje ...

[madziik]

mi tego mowic nie musisz
nawet dziecko o tym wie

[RamzesII]

tak wiec widze ze znalezliscie kolejny przyjemny sposob na utrate kilosow

[Koksik_]

hehe

alez aktywni są w tym temacie

[RaditZ]

Koksik_ i madziik, miłość na forum czy co

Kocham Koksika_ ;***