427 odpowiedzi w tym temacie

[Gość]

Mam na imie Wojtek i ucze sie jeszcze w gimnazjum mam 180 cm wzrostu i waze cos okolo 65 kg.Poza silownia gram jeszcze w pilke nozna (to moja pasja zyciowa)
wymiary(tylko sie nie smiejcie)
Biceps-28cm
Klatka-89cm
Udo-52cm
Pas-74cm

[RamzesII]

staz?

[Gość]

Od poczatku
zawsze imponowal mi wyglad przpakowanego goscia duzy bicek, krata na brzuchu czy wielka klata i wszystko to pieknie wyrzezbione.Nad jeziorem czy nad morzem wysportowana sylwetka zawsze daje sie zauwazyc a i zawsze taki czlowiek czuje sie lepiej jak ma piekna sylwetke nie postanowilem dluzej czekac tylko wziasc sie za siebie i zaczalem cwiczyc najpierw zalatwilem sobie hantle i tak cwiczylem sobie przez rok ale zauwzylem ze nic z tego niema to zapisalem sie na siloiwnie i wszystko ruszylo narazie jestem po jednym gainerze mass xxl waniliowym z poczatku smakowal dobrze ale potem bylo gorzej ale czego nie robi sie dla miesni

[Gość]

trening
poniedzialek-Klatka + Plecy + Brzuch
wtorek-wolne
sroda-lapy czyli Biceps + Triceps + Przedramie
czwartek-wolne
piatek-Barki + Nogi + Brzuch
dieta
nie mam specjalnie ulozonej diety ale staram sie jesc dziennie okolo 5-6 posilków[/b]

[RaditZ]

kosior, taki trening to dla osób z 2 letnim stażem a cos mi sie wydaje że ty takiego nie masz coś lżejszego wybierz dla siebie

[RamzesII]

kosior, trening dla ciebie to
PON Klata + tric
SR Plecy + bic
PT Barki + nogi

[John871418048759]

aki trening to dla osób z 2 letnim stażem

no moze nie z 2 letnim ale napewno nie z tym jaki posiadasz:/ nie trenuj jednego dnia 2 duzych grup miesniowych podziel sobie trening tak,ze cwicz: klata z tricem a plecy z bicem+przedramie

[RaditZ]

John87, Zaawansowani - tu juz nie bedziemy oszczedzac tricepsu i bicepsu. Duze partie 16-12 serii, male partie 12-9 serii. staz powyzej 2 lat przemyślanych treningow

III
klatka + plecy
barki + nogi
biceps + triceps

cytat z http://www.forum-kul...showtopic=42284
autor Joks

[GuZu]

Duze partie 16-12 serii, male partie 12-9 serii. staz powyzej 2 lat przemyślanych treningow

to zrobi duze max 12 a male max 9 i bedzie dla niego ok

[John871418048759]

to zrobi duze max 12 a male max 9 i bedzie dla niego ok

dokladnie

[Gość]

nowy trening

1 dzien
klata
-wyciskanie sztangi na lawce prostej
-wyciskanie sztangi na lawce skosniej
-pompki na poreczach
-rozpietki
2 dzien
plecy
-sciaganie drazka za kark
-sciaganie bramy do klatki piersiowej
-sciaganie linek do klatki piersiowej
-unoszenie hantla góra dól
brzuch
-brzuszki
-spiecia
3 dzien
wolne
4 dzien
Biceps
-uginanie przedramienia z hantlami siedzac
-uginanie przedramion ze sztanga stojac
-uginanie przedramion na modlitewniku
triceps
-sciaganie linek na wyciagu gornym
-francuskie wyciskanie hantla zza karku
-pompki w podporze tylem
przedramie
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki)
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki)
dzien 5
barki
-unoszenie hantli bokiem
-wycisknie sztangi zza karku
-wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
dzien 6 i 7
wolne

[Gość]

[glow=darkblue]Suplemntacja[/glow]
Wtorek inauguracja cyklu na mono z biogenixa i tauryna z olimpu

[shadow=red]Dieta[/shadow]
nie trzymana ale staram sie jesc 5-6 posilków dziennie

[wojtek21]

czego skosu nie walisz hantlami?
wrzuc jakies foto dla porownania

[Gość]

narazie wrzucam tylko nogi

[Gość]

i jeszcze jedno

[Gość]

troche slaba jakosc ale chyba moga byc

[koksik25]

ladne majtki

[Gość]

po pierwsze to sa spodenki a po drugie nie chodzilo mi o taka ocene

[koksik25]

oki

[RamzesII]

ladne majtki

nogi jak nogi