3 odpowiedzi w tym temacie

[Hauchaj]

Witam, po wakacjach poleci raczej NBII + Cp i tak sie zastanawiam nad treningiem ...
Może by powrócic po wakacjach do połączenia klatka+tric, plecy+bic. barki+nogi ??
Po prostu dużo więcej serii na trica i bica wtedy. Staż będzie wtedy z 10miesięcy, niestety teraz sie stoczyłem i niećwiczyłem sporo, piłem sppro napojów alkocholowych ;p, waga spadła 3kg, Ręka -1 Siła też spadła troche. Ale to myśle ze przez miesiąc po wakacjach nadrobie w nadmiarze. I teraz tak, te preparaty dużo siły powinny dać, ale jeszcze więcej powinny dać przy trening siłowym ale ... no właśnie ..... chciałbym trening siłowy wykonywac tylko na klatke. Nie taki zwykły typowy siłowy z wyciskiem tylko taki .. napisze niżej:

Pon - klata + tric
-Płasko 4 serie. I teraz tak:
1s. 10 ruchów
2s. 8 ruchów
3s. 6 ruchów
4s. 4 ruchów
-Skos 4 serie - ten sam system
-i pąpki zamiast rozpiętek

Obciązenei dobrane tak aby był tylko 1-2 ruchy w zapasie.
A reszta partii normalna masówka.

Śr - plecy+bic
Pt - barki, nog
Sobota - biceps drugi raz ale tak lajtowo
- sztanga prosta 12-10-8
- hantlem w podporze o udo 2 serie / bądź hantlem na modlitewniku

Ustosunkujcie sie do tego

[Joks]

moze byc ale dla pewnosci musialbys rozpisac na wszystkie partie ilosc serii, cwiczenia itd

[Hauchaj]

To więc tak:

Klatka + tric
Klatka
Płasko 4x 10/8/6/4
Skos 4x 10/8/6/4
Pąpki na tric obciązeniem 3x 10/10/8 (klatka i tric hodzi)
Tric
Francuskie 4x 12/10/8/6
Hantlem zza głowy 3x 10/8/6

Plecy+bic
Plecy:
Podciąganie szerokim chwytem 4x po max powtózeń
Martwy 4x 12/10/10/8
wiosłowanie hantlem 4x 12/10/10/8

Bic
i tu by sie jakis fajny trening pod cykl przydał hmm
jak sie nic nie znajdzie to standard:

Modlitewnik - sztanga prosta 4x 12/10/10/8
Sztanga prosta na stojąco 4x
Hantlem na modlitewniku/w podporze o udo 4x

Barki + nogi
Barki
nie wiem za bardzo co wybrać prócz
wyciskanie zza głowy 4x

Nogi
przysiad 4x
wznosy na łydkach 4x
wykrok 4x

[Joks]

Martwy 4x 12/10/10/8

pierwsze

Sztanga prosta na stojąco 4x

pierwsza

Modlitewnik - sztanga prosta 4

drugie

Barki

unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie oraz szrugsy na kaptury

wznosy na łydkach

daj ostatnie a do nog dodaj hack przysiady ale takimi cwiczeniami nie przecwiczysz dwuglowych wiec jak chcesz to wyrzuc z plecow mc zastap je innym cwiczeniem a na dwuglowe przy nogach bedziesz robil mc na prostych nogach