8 odpowiedzi w tym temacie

[14latSPORT]

Proszę, pomóżcie. 14 lat kończę w grudniu, mam 165cm wzrostu. Nie wiem jakie wykonywać ćwiczenia by nabrać tkanki mięśniowej i ją wyrzeźbić. Chodzi mi o 6 miesięczny trening, który dałby zadawalające efekty jak na krótki okres czasu. Do dyspozycji mam hantle 3kg, drążek i pokój 20m2

[Pomarańczowy]

Po nazwie tematu myślałem że już 14 lat pakujesz
EDIT 1
Polecam ci trening domatora

[14latSPORT]

Narazie robię tylko pompki 6x15 a na drążku co 2 minuty 1 podciągnięcie bo trochę słabo mi wychodzi

[Pomarańczowy]

1 podciągnięcie co 2 min z takim treningiem to nie nałapiesz masy

[14latSPORT]

Chodzi mi o jakiś ogólny plan ćwiczeniowy ile czego i jakie partie mięśniowe w danym dniu.

[14latSPORT]

1 podciągnięcie co 2 min z takim treningiem to nie nałapiesz masy

Z tym podciąganiem to moja wina po w Maju tego roku 8 w serii robiłem ale jeszcze w pokoju drążka nie miałem. Mam od 2 tygodnii.

[Pomarańczowy]

zczaj trening domatora bo z hantelkami 3 kg za dużo nie zawojujesz

EDIT 1
abo zapisz sie na jakąs publiczną siłownie

[14latSPORT]

Trening domatora za dużo mi nie mówi bo nie wiem co ile czego dziennie i czy musi być np. 2 dniowa przerwa. Aha, chcę mieć w przyszłości min. 180cm wzrostu (o ile nie mam kosmicznych wymagań ) i nie chcę go przychamować poprzez ćwiczenia.

[Pomarańczowy]

czasami wystarczy poszukac:
http://www.forum-kul...amp;hl=domatora