40 odpowiedzi w tym temacie

[wojtek21]

Zadnego bialka nie kupowac...
2 Odrzywki tez nie w stylu Mega mass

jakies glupoty pierdolil

[Nygus]

wlasnie taka byla moja pierwsza mysl... no ale kto pyta nie bladzi

[Nygus]

Tak wiec od poniedzialku zaczynam trening typowo na mase... a oto i on.

Trening

Pon. Klatka,Triceps

Klatka:
- wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6
- wyciskanie sztangielek na skosie 12,10,8,6
- rozpietki na lawce plaskiej 12,10,8,6

Triceps:
- wyciskanie francuskie sztangi do czola nachwytem 12,10,8
- francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz zza glowy 12,10,8
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 12,10,8

Sroda. Plecy,Biceps

Plecy:
- martwy ciag 12,10,8
- wioslowanie sztanga podchwytem 12,10 ,8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 12,10,8
- wioslowanie jednorącz sztangielka 12,10,8
- sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem(nachwyt)

Biceps:
- uginanie przedramion ze sztanga 12,10,8
- młotki w systemie 21 stojac 12,10,8
- uginanie sztangielek na lawce skosnej ze skretem nadgarstka 12,10,8

Piatek. Nogi,Barki

Nogi:
- prostowanie nog w siadzie 12,10,8
- przysiady ze sztanga na barkach trzymana z przodu 12,10,8
- hack przysiady 12,10,8
- uginanie nog w lezeniu 12,10,8
- wspiecia na palce w staniu
- odwrotne wspiecia w staniu

Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w gore w lezeniu 12,10,8
- unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12,10,8
- podciaganie sztangi nachwytem na szerokość barków wzdluz tulowia 12,10,8
- sztrugsy 12,10,8
:hyhy

-weekend wolne.

[wojtek21]

wrzucasz jakies suple? zapodaj jakies fotki dla porownania

[Nygus]

jutro jade po wiaderko odrzywki weglowadonowo-bialkowej a potem wrzuce cos wiecej na jej temat ,bo teraz to sam nie wiem co to dokladnie bedzie. Napewno cos niemieckie lub holenderskiej produkci. Zdiecia dopiero po masowce teraz nie ma co pokazywac

[wojtek21]

staz niezabogaty to gainer carbo witaminy,na krete za wczesnie

[Nygus]

to napewno , krete dopiero we wrzesniu kupie, Teraz narazie tylko odrzywki wegle i bialko no i witaminki

[Nygus]

witam ponownie...
Kurde mam problem .. Zgaga mnie meczy czasami taka masakryczna ze nie do wytrzymania. A najgorsze jest to ze nie moge pic wody bo po kazdym lyku zgaga jest wieksza ... Znacie jakies sposoby na pozbycie sie jej...??

[Nygus]

wkoncu sie obkupilem...

Premium PRO 4000g bananowo-wisniowy (bardzo smaczny )

Amino Liquid 500.000

Witaminy i Mineraly Liquid

Mysle ze po cyklu wrzuce jakies zdiecia...

[Nygus]

tylko ze te witaminy sa z dodaktkiem L-karnityny... czy to nie jest zle cwiczac na mase?

[ColoP]

nie - l-karnityna na spalanie to taki troche mit ^^
to jest po prostu bardzo zdrowy srodek i warto go brac bo korzystnie dziala na organizm

[lemon1418048779]

nie - l-karnityna na spalanie to taki troche mit ^^
to jest po prostu bardzo zdrowy srodek i warto go brac bo korzystnie dziala na organizm

Jest nawet skłądnikiem wielu soków

[Nygus]

czyli superek i lece na tym nadal... thx

[Nygus]

kurde mam problem nie wiem jak dawkowac amino w dni nietreningowe. Dajcie jakas rade...

[Nygus]

A oto moj zestawik w liczbach:

Wartość odżywcza w 100 g:

Białko 74,0 g
Węglowodany 9,2 g
Tłuszcz 3,4 g

Witamina C - 180mg
Niacyna - 54 mg
Witamina E - 30 mg
Kwas pantotenowy - 18 mg
Witamina B6 - 6,0 mg
Witamina B2 - 4,8 mg
Witamina B1 - 4,2 mg
Kwas foliowy - 600 µg
Biotyna - 450 µg
Witamina B12 - 3,0 µg
Wapń - 793 mg

Wartość energetyczna w 100g: 1574 kJ/376 kcal

Skład aminokwasowy w 100g:
L-Alanina - 4,0 g
L-Arginina - 2,7 g
Kwas asparaginowy - 9,1 g
L-cysteina - 1,6 g
Kwas glutaminowy - 19,0 g
L-Glicyna - 1,6 g
L-Histydyna - 2,2 g
L-Izoleucyna - 6,0 g
L-Leucyna - 9,8 g
L-Lizyna - 8,6 g
L-Metionina - 2,4 g
L-Fenyloalanina - 3,8 g
L-Prolin - 7,4 g
L-Seryna - 5,1 g
L-Treonina - 5,4 g
L-Tryptofan - 1,3 g
L-Tyrozyna - 3,8g
L-Walina - 6,2 g


Do tego
Amino Liquid 500.000

Izoleucyna (BCAA) 1.530 mg
Leucyna (BCAA) 3.060 mg
Walina (BCAA) 2.340 mg
Treonina 1.890 mg
Fenyloalanina 1.800 mg
Lizyna 3.510 mg
Tryptofan 540 mg
Metionina 360 mg
Arginina 7.760 mg
Hydroxylizyna 900 mg
Glutamina 9.540 mg
Histydyna 810 mg
cysteina 200 mg
Seryna 2.790
Alanina 7.470 mg
Kwas asparaginowy 5.580 mg
Tyrozyna 180 mg
Prolin 12.510 mg
Glicyna 28.720 mg
Hydroxyprolin 11.970 mg

Do tego mam jeszcze Witaminy i Mineraly Liquid i witaminy w tabletkach
................................................

[Nygus]

A jak bym to sobie tak rozlozyl ... co wy na to ??

5.30-6.00 pobudka.
2cl Amino
60g Carbo.
Mleko 3.5% - 400 g
Platki kukurydziane - 100g
Myslicie ze mozna tak zaczac dzien...??


[i] Carbo po treningu tez 60g .
Amino po treningu tez 2cl .

W dni nie treningowe tez taka dawka na poranek...

[RamzesII]

60g Carbo.

bez tego przed treningiem wal 30-40 g a reszta moze byc

[Nygus]

czyli z samego rana wskazane ale mniejsza dawka
ok

[RamzesII]

czyli z samego rana wskazane ale mniejsza dawka

tylko przed treningiem i po carbo a w dni nietreningowe to walnij se porcje miedzy posilkami

[Nygus]

wyczerpany po treningu siedze i popijam sobie odrzyweczke...
Dzisiaj bylo konkretnie.
Plecy + Biceps . Az pieknie czuc takie naprezenie.

tylko przed treningiem i po carbo

Ja pije rano i po treningu czy jest to calkiem zle czy moze tak zostac?