5 odpowiedzi w tym temacie

[cOOne]

Witam mam diete do sprawdzenia dla kolegi : )


1.Śniadanie ok 7:00

3 jajka = 180g (B:17,64 T:13.68 W:0,9 =196,2 kcal)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)
Nitroprogen = 20g (B:14,46 T:0,78 W:1,57)
B:34,9 T: 15,26 W:25,27 (75,43)
B:46% T:20% W:33%

2.II śniadanie - 10:35

Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)
Szynka z piersi kurczaka 60g (B:12,,72 T:0,72 W:0.12)
Jabłko (B:0.4 T:0,4 W:10.1)
B:15,92 T:1,92 W:33

3.14:40 Obiad

100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T

16:30 trening

4.17:30 posiłek potreningowy

100g twarogu (jakie btw ma twaróg?)
100g maślanki owocowej (B:5.1 T:0,74 W:7,05)
2 Banany (B:2 T:0,6 w:43,6)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)

5.21:00
150g Twarogu
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)

6.23:00
Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37)

[ Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2621.6 kcal
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 68 x 24 = 1632
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1632 x 1,3 = 2121,6
2121,6 + 500kcal = 1621,6 kcal ]

waga = 68kg

Prosze o ewentualne wprowadzenie zmian i poprawek : ) z gory dziekuje i pozdrawiam

[MikolajWB3]

no to tak:
Podaj dzienne BTW

po treningu twaróg opada/zamien go na tuńczyk

Na noc 200g mleka to tez tragedia/zamien na wode

na sniedanie jajka chcesz codzien jeść?
pomyłka jak nic, na sniedanie warto jesc
płatki+mleko

i ogólnie cienko dieta z pały
weź se cos z forum

[cOOne]

NO TO KOLEGA DAL MI DIETE POPRAWIONA . Zmienil troche z przykladowa dieta z tego forum czy teraz jest ok ? czy jeszcze cos powinien zmienic ? poprosze o ewentualne poprawki : )




Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok. 2621.6 kcal
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 68 x 24 = 1632
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1632 x 1,3 = 2121,6
2121,6 + 500kcal = 1621,6 kcal

B: 2,2g T: 1g W:4g
B: 149,6 T:68 W:272


1.Śniadanie ok 7:00

3 jajka = 180g (B:17,64 T:13.68 W:0,9 =196,2 kcal)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)
Nitroprogen = 20g + 200g Mleko spożywcze 2 % (B:21,26 T:4,78 W:11,37)
B:41,7 T: 19,26 W:35,07

albo

Mleko 0,5% - 500g (B:17,5 T:2,5 W:25,5)
Płatki owsiane – 100g (B:11,9 T:7,2 W:62,4)
B: 29,4 T:9,7 W:87,9)
---------------------------------------------------------------------------------------------
2.II śniadanie - 10:35

Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)
Szynka z piersi kurczaka 60g (B:12,,72 T:0,72 W:0.12)
Jabłko (B:0.4 T:0,4 W:10.1)
B:15,92 T:1,92 W:33
---------------------------------------------------------------------------------------------
3.14:40 Obiad

Ryż – 150g (B:10,5 T:1,05 W:114,75)
100 piersi z kurczaka (B:21,5 T:1.3 W:0)
Oliwa z oliwek 15g (B:0 T:14,94 W:0,2)
31,5:B T:17,3 114,95:WW
---------------------------------------------------------------------------------------------
16:30 trening
---------------------------------------------------------------------------------------------
4.17:30 posiłek potreningowy

75g Tuńczyk (B:20,3 T:6,75 W:0)
2 Banany (B:2 T:0,6 w:43,6)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)
B:25,1 T:9,15 W:66,4)
---------------------------------------------------------------------------------------------
5.21:00

150g Twarogu (B:28,5 T:7,05 W:5,55)
Chleb żytni razowy = 50g (B:2,8 T:0,8 W:22,8)
B:31,3 T:7,85 W:28,35
---------------------------------------------------------------------------------------------
6.23:00

Nitroprogen = 20g + woda (B:14,46 T:0,78 W:1,57)
B:14,46 T:0,78 W:1,57)
---------------------------------------------------------------------------------------------
Razem:
B=(41,7 albo 29,4)+15,92+31,5+25,1+31,3+14,46=159,98 albo 147,68
T=(19,26 albo 9,7)+1,92+14,94+9,15+7,85+0,78=53,9 albo 44,34
W=(35,07 albo 87,9)+33+114,95+66,4+28,35+1,57=279,34 albo 332,17

50g chleba = 2 kromki
Nitroprogen = 20g (B:14,46 T:0,78 W:1,57)

[MikolajWB3]

mało ww
lekko 6g/1kg

jabłko je sie naczczo bo potem fermentuje

[cOOne]

czyli wiecej ww i bedzie ok ?

[MikolajWB3]

yhy