3 odpowiedzi w tym temacie

[RamzesII]

witam
chcialbym sie dowiedziec jakie produkty maja bardzo duza zawartosc ww przykladowo w ryzu jest ok. 79/100g chcialbym sie dowiedziec jakie jeszcze produkty maja podobne parametry. Oddzielne pytanko mianowicie jak teraz mam zapotrzebowanie 492g ww i zaczne trening wytrzymalosciowy to czy dobrze bedzie jak zwieksze ilosc ww o 100g bialka 20-30g tl 20g czy jeszcze zwiekszyc czy zmniejszyc ktorys z nich? zastanawiam sie takze nad jakims produktem ktory zmniejszy spadek masy co polecacie (konkretny produkt)?

[Gawlo]

Co do pierwszego pytanka to:
-makarony,
- chleb pszenny pełnoziarnisty,
- ryż
- płatki kukurydziane, owsiane
- kasza jęczmienna, gryczana
- owoce
- warzywa,
- rośliny strączkowe,
- orzechy

[Cavalier]

robisz redukcję? jak tak to trochę węgli dużo masz..
a jeśli robisz trening wytrzymałościowy ale np bieganie to węgli można nawet dołożyć.. białka koło 3g

[RamzesII]

robie trening wytrzymalosciowy dlatego dolozylem tyle wegli zeby masa az tak nie spadla