5 odpowiedzi w tym temacie

[VanHeru]

1 posilek
100g platków owsianych + litr mleka
2 posiłek
100g ryżu + jogurt
3 posiłek
Ziemniaki + szwajcar + sałtka z pomidorów i ogórków
lub
Ryż + pierś z kurczaka + sałtka jak wyżej
4 posiłek
przed treningowy!
Platki owsiane\kukurydzaine + 2 białka z jajek
5 posiłek
po treningowy!
od razu po treningu 3 bialka z jajek, po 45 minutach Twarozek z pomidorami + makaron
6 posilek wieczorem
Jajka albo twarozek 50g albo 100g makaron z truskawkami

Propocji nie podaje bo nie wiem ile warzy szwajcar itp
Chodzi mi ogolnie o diete i o przed i po trenigowe posilki, moze tak byc ?

[Gość]

moze i dobra ale niewiadomo ile czego potrzebujesz

i widze nastepna krowa , litr mleka ??

[MikolajWB3]

posilki przed i po treningowy zły
jak ty masz taką diete to nie dziwne ze wazysz 67kg

[VanHeru]

posilki przed i po treningowy zły
jak ty masz taką diete to nie dziwne ze wazysz 67kg

No to napisz mi co w niej jest zle procz przed i po treningowego i moze napisze ktos jak ma wygladac

[Cavalier]

1 posilek
100g platków owsianych + litr mleka

zmniejsz do 0,5litra i jakie to mleko?

3 posiłek
Ziemniaki + szwajcar + sałtka z pomidorów i ogórków
lub
Ryż + pierś z kurczaka + sałtka jak wyżej

ile bierzesz tych ziemniaków lub ryżu..? możesz używać brązowego.. najlepiej by było..
można kasze

4 posiłek
przed treningowy!
Platki owsiane\kukurydzaine + 2 białka z jajek

nie zbyt.. jak chcesz koniecznie mieć ten posiłek w diecie to wymień ten posiłek z 3 kolejnością..

5 posiłek
po treningowy!
od razu po treningu 3 bialka z jajek, po 45 minutach Twarozek z pomidorami + makaron

też się różnie bierze..jak dla mnie możesz do tego np:
- wziąść wafle ryżowe z jajkami
- lub możesz brać wafle od razu po treningu potem białko i potem posiłek po treningowy
- jest też parę innych opcji z odżywkami..

to możesz potraktować tego szwajcara jak coś podobnego z tej samej grupy produktów.. można trzymać się kurczowo diety lub na oko.. ale różne mogą być tego efekty...

[VanHeru]

Po treningu wafle ryżowe + białka jajek styknie od razu po treningu ? szybciej sie bialko wchłonie, tak ?