7 odpowiedzi w tym temacie

[panstefan]

Witam!
Waze 54kg i chcialbym jak najszybciej nabrac na wadze. Prosze o ocene diety i poprawienie bledow (wydaje mi sie ze jest tam za duzo tluszczy):

1. Sniadanie: Białko , Tłuszcze, Węglowodany
-mleko 3,2% 300g 9 9,6 13,2
- (czekoladowe lub miodowe) platki 80g 5,84 0,64 66,64
Razem: 14,84 10,24 79,84

2. Drugie sniadanie (dwie kanapki)-
-Chleb pszenny zwykły 200g 11,6 2,2 91,8
-szynka 150g 27 31,95 0
-sałata 20g 0,28 0,06 0,58
-pomidor 50g 0,45 0,25 2,6
-masło
Razem: 39,33 34,46 94,98

3.Obiad-

a) Kotlet schabowy 150g 31,5 15 0
- ziemniaki 100g 1,7 0,1 19,9
-surówka (buraki czerwone / kapusta kiszona/ ogorki surowe) 50g 0,9 0,05 4,9
Razem: 34,1 15,15 24,8

b)Piers z Indyka/Udko z indyka 150g 31,95 3,9 0
ryż biały 100g 10,5 1,05 118,35
sos ? ? ?
ogórek surowy 50g 1,05 0,15 4,35
Razem: 43,5 5,1 122 ,7

c)filet z ryby smazony(dorsz) 200g 33 0,6 0
frytki 100g 3,5 5 37
ketchup 20g 0,22 0,06 5,3
kapusta kiszona 50g 0,55 0,1 1,7
Razem: 37,27 5,76 44

Mięso smażone na oleju roślinnym

4. Przed treningiem
-tunczyk z puszki 150g 40,65 13,5 0
-bułka biała 100g 5,8 1,1 45,9
Razem: 46,45 14,6 45,9

-szynka wędzona chuda/ polędwica wieprzowa 225g 40,5 48 0
-chleb biały 150g 8,7 1,65 68,85
Razem: 49,2 49,65 68,85

5. Po treningu :
a) od razu :
-daktyle 100g 2,2 0,6 75,4
-Dżem wysokosłodzony 100g 0,5 0,2 63,4

ok 1h po(jedno z trzech +chleb):
-jajecznica 300g 30 29,1 2,4
-ryba wedzona 150g 30,75 14,25 2,25
-krewetki 100g 18,1 0,8 1,5
-chleb biały 100g 5,8 1,1 45,9

6. Przed spaniem(30-60minut):
Twarozek chudy 100g 19,8 0,5 3,5
Truskawki 10g 0,07 0,05 0,72
Razem: 19,87 0,55 4,22

Dziennie: B-193.08 T-89,25 W-465 lub 380

[MikolajWB3]

podaj dzienne BTW

[panstefan]

Ale co dzienne?

[MikolajWB3]

BTW jakie masz dzienne podaj !! łączne

[panstefan]

Myslalem ze BTW to by the way, ale dobra.
B-193.08 T-89,25 W-465 lub 380

[MikolajWB3]

B-193.08 T-89,25 W-465 lub 380

Bialka za dużo 110g dla Ciebie
ww to okolo 330g
T 54-60g

ogólnie dieta jest hujowa
Posilek przed trengowi i po jest zły
Używasz złych produktów
przedstawie Ci niżej co używac
BIAŁKO:

Dobre źródła białka:
Chudy nabiał,odzywki białkowe, cielęcina,dziczyzna,chude wędliny dobrej jakości ryby (najlepiej mórz północy),jajka (polecam cale),drób,szczególnie piersi kurze i indycze,wołowina, soja,

Unikaj:
Kiełbasy, parówki, wieprzowiny,

Złe:
Konserwy mięsne jakiekolwiek

WĘGLODOWANY:

Dobre źródła węglowodanów:
Otręby, płatki, warzywa, owoce, ryż brązowy biały preparowany, kasza, miód, chleb razowy ,carbo

Unikaj:
Dżemy, jogurty słodzone, słodycze

Złe:
Biały chleb, bułki, serki słodzone

TŁUSZCZE:

Dobre źródła tłuszczy:
Avocado, tłuste ryby północnych mórz, oliwa z oliwek, tran, siemie lniane

Unikaj:
Tłuszcz zwierzęcy nasycony

Złe:
Margaryny, pokarmy smażone zbyt długo

Dieta dla twojej wagi:

1 posiłek
Mleko 0,5% - 400g
Płatki owsiane – 80g

2 posiłek
Chleb żytni\razowy – 150g
Margaryna roślinna – 15g
Jogurt pitny ok.300-400g

3 posiłek (przedtr.)
Ryż – 100g
Pierś z kurczaka – 70g
Oliwa z oliwek 15g
15min. przed tr. 300g bananow (300g tego co siem je czyli juz po obraniu itp. ~ok. 3bananow)

4 posiłek(potreningowy)
Carbo – 60g
Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek
Makaron – 80g
Ser bialy - 50g
Oliwa z oliwek – 15g


Wartości odżywcze:
Białko – 101,5g
Węglowodany – 441g
Tłuszcz – 58g

Jak by cie zalewało fatem to obetnij węgli

A jak juz chcesz samemu diete pisac to
zajzyj tu http://www.fabrykasi... ... 678#161678

[panstefan]

Dzieki za pomoc!

[Cavalier]

a ile masz lat?

żeby nabrać masę potrzeba dużo roboty.. he