6 odpowiedzi w tym temacie

[pajak1418048776]

czy moge trenowac boks byc na diecie na mase i chodzic na silownie chodzi mi o to ze boks mam 5x w tygodniu na silke chodze 3x w tygodniu +dieta?? czy dieta przyniesie skutki??

[B[u]B[u]]

W tym przypadku chyba nie tak duzo masz bardzo duza aktywnośc 5x boks i 3x siłka bedziesz musiał zwiększyc kalorie zreszta niech sie wypowie ktos doswiadczony ;p

[MikolajWB3]

musi byc wielkaaaaa nadwyżka kcal ale silka 3x i bokx 5x to cos cienko to widze

[Simba]

moim zdaniem powinienes zwieszkyc kalorie i węgle bo widze ze masz ostry plan wieksze wysiłek = wieksze zapotrzebowanie na kalorie iwęgle, niech sie wypowie ktos doswiadczony

[MikolajWB3]

bliczenie zapotrzebowanie Kcal.

Dla mężczyzn jest to:
Mnożymy wage x24h i dostajemy podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR)
Podstawowe zapotrzebowanie kcal (BMR) mnożymy przez współczynnik aktywności daje nam to dzienne zapotrzebowanie kcal

Współczynniki aktywności:
Nisko aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)
Średnio Aktywny = 1.1 – 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Aktywny = 1.3 – 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca „na nogach” )
Bardzo aktywny = 1.4 – 1.5 ( Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą część dnia)

Ułóżmy diete dla osoby ważącej 80kg.
Mnożymy mase razy 24h - 80*24=1920
Jesteśmy osobami bardzo aktywnymi czyli 1920*1.5=2880kcal

Jako ze jest to dieta na mase musimy dodac 500kcal a wiec 2880+500=3380 kcal

jak nie bedzie szlo to zwieksz jeszcze ww

[pajak1418048776]

wiec moze ktos mi pomoc w ulozeniu diety na mase jestem uczulony na ryby mam od 7.45-13/15 lekcje 16:30-18 boks [5x w tygodniu]18 silka [3 razy w tygodniu] 180/67

[Cavalier]

weź do swojej wagi z podwieszonych tematów.. Tobie będzie potrzebna większa ilość węgli..
pokaż która by Ci spasiła..
potem pozmieniamy co trzeba..
a przy treningach jeszcze boksu 5xtydzień to będzie trudno o masę...