do oceny/poprawy
Napisano Ponad rok temu
mam pytanie czy taki trening jest dobry na mase:
środa- plecy, biceps
plecy
ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8
wiosłowanie 4x8
przyciąganie linki wyciągu dolnego
biceps
uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8
uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami siedząc 3x8
młotkowanie 3x8
piątek- klatka, triceps
klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
wiciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4x8
rozpiętki na ławce pozimej 4x8
+ lub zamiast czegoś przenoszenie 4x8
triceps
wyciskanie francuskie 3x8
prostowanie ramion na wyciągu 3x8
niedziela- barki, nogi
barki
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
unoszenie sztangielek w opadzie 3x8
szrugsy 3x8
nogi
przysiady ze sztangą 4x8
prostowanie nóg w siadzie 4x8
wspiecia na palcach 4x8
czy moze lepiej zastosowac progresje bo widziałem żę dużo osób tak robi, mój staż to rok z kolejnym rokiem przerwy i teraz ćwicze od okolo miesiąca
z góry dzieki za pomoc
Napisano Ponad rok temu
-na klatkę - motylek
-na triceps wyciskanie na ławe leżąc w uchwycie wąskim
Cel do konca 2007 ---> OSIAGNIETY - 100kg na klatę ---> 75kg wagi - BRAKUJE 2 KG
Napisano Ponad rok temu
brak prostownikowplecy
ok, przenoszenie narazie sobie daruj lepiej skupic sie na 12 seriach (2 wyciskania i rozpietki)klatka
dorzuc cwiczenie np pompki na poreczach lub w podporze tylemtriceps
okbarki
brak dwuglowychnogi
przetestuj progresje lub regresje musisz testowac by znalezc zloty srodek na to co najlepiej na ciebie dzialaczy moze lepiej zastosowac progresje
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Napisano Ponad rok temu
Joks mógłbyś napisać mi jakie ćwiczenia dodać do pleców i nóg?
Napisano Ponad rok temu
...:::-+=[efekt genetycznego daru, niedługo zabraknie dla mnie ciężaru ]=+-:::...
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
Biceps +triceps
- Ponad rok temu
-
Moj trening: klatka + triceps
- Ponad rok temu
-
malo obciazenia a chce na mase ;/
- Ponad rok temu
-
Miesien naramienny
- Ponad rok temu
-
Czy skrzywienie łopatek wpływa na szerokość pleców ?
- Ponad rok temu
-
Trening na Mase - oceńcie
- Ponad rok temu
-
PLAN TRENINGOWY proszę o pomoc.....
- Ponad rok temu
-
do oceny
- Ponad rok temu
-
czy to jest dobry plan???
- Ponad rok temu
-
startujemy. ale z czym.
- Ponad rok temu